夏天，四季中的第二个季节，科学的划分方法是平均温度22℃以上为“夏天”。当平均温度持续低于22℃时即为夏天结束。

都说大暑时节是一年最热的时候，如今大暑已过，但仍有一大波儿热浪来袭，未来几日，“桑拿天”还是罗定天气的主角。

看着未来几日34、35度的桑拿天，小编不禁皱起了眉。大家一定要当心，避免中暑。一年中最热的时候来了，怎么办呢？小编支你几招，教你巧妙应对。

饮食篇

夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，饮食宜以清淡为主。由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。

（1）多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

（2）增加解暑健脾食物的摄入

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

（3）益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

（4）推荐靓汤：

老话说，大暑老鸭胜补药，老鸭汤是罗定人在夏天十分喜爱喝的汤。陈皮、薏米、红枣、冬瓜皮和老鸭小火慢炖，只加盐、糖简单调味，清热去火又鲜美。鸭肉还可以蘸上点料来吃，大补！

健身篇

（1）预防中暑

高温天气应减少外出，尽量避免户外体育锻炼或者从事体力劳动。

中暑症状图

（2）预防情绪中暑

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

（3）运动量不宜大。

三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。

（4）室内保持通风，可借助洒水或用电风扇、空调来降温。

来源

综合网络

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覃俊杰

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