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军训通关攻略

年7月2日

-MILITARYTRAINING-

军训进阶攻略

冬去夏来

我们的军训

兜兜转转

也终于归来

让我们用军训

结束自己的第一学年

用更好的面貌迎接新学期

前方高能！！！

公管红会弘扬着

“人道、博爱、奉献”的红十字精神

特此为军训的同学们准备了一份

《军训通关攻略》

是不是迫不及待接收了呢

让我们点击接收查看

开启新征程叭！

ONE

第一关

日常生活

No.1保证充足睡眠

Getenoughsleep

良好的作息是保持精神和体力的关键。所以大家一定要按时作息哦～除了早睡早起外，午休也必不可少，以缓解疲劳、提高自身免疫力。

No.2禁止空腹训练

Notrainingonanemptystomach

军训期间运动量大、训练安排紧凑，每天体力消耗大。如果不按时进食，空腹训练可能导致低血糖性晕厥。

同时，也要注意膳食均衡，应多吃一些肉类、蛋类、奶类，最好多喝点汤类以补充体液。

No.3多补充水分

Drinkmorewater

夏日炎炎，多喝水也是非常关键的哦！！要主动喝水、随时补充水分。

运动饮料和茶水均可，但以淡盐水最佳。在补水的时候要注意，不要一次喝大量白开水、冰水或进食大量冷饮。

在大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再少量多次地补充水分，以免肠胃突然加重负担造成伤害，从而引起腹痛的情况。喝水的速度最好不要过快，以免呛着或者导致人体对水分的吸收率降低。

No.4注意防晒

Payattentiontosunprotection

强烈的紫外线易灼伤皮肤，建议在训练前半小时提前在身体暴露部位涂抹一些防晒霜。

另外，可以多吃一些水果以及蔬菜，特别是一些含维他命C的水果以补充各种维生素，它们能够有效的帮助你对抗紫外线～

No.5穿着舒适方便

Comfortableandconvenienttowear

训练期间最好穿透气性能好、吸汗性能强的纯棉制品内衣裤。袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，会让脚后跟更加舒适。

TWO

第二关

训练进行时

训练前——

既往曾患有疾病或不适合医院诊断书，并提前告知兼辅和教官，办理相关免训手续。

军训期间，每日训练前一旦发现体温异常，或出现流感样症状（如：发热、咳嗽、咳痰、咽痛、流涕、头痛、乏力、周身酸痛等）应立即停止训练，报医院就诊。

BEFORE

训练时——

军训期间训练安排密集，当身体出现强烈不适时，一定要主动告诉兼辅或辅导员，不要硬撑，防止出意外。

若在训练中出现不适，应及时报告教官，立即停止训练，同时尽快赶到附近医疗点就诊。

TRAINING

训练后——

在训练结束后，不要马上停止活动，以免肌肉收缩骤停，导致大量血液在肌肉组织中滞留，使脑血流量突然减少。

在出汗后避免立即用冷水冲澡，以防出现头晕、头痛、感冒等病症。

AFTER

THREE

第三关

防护与急救

校医院急诊

要谨记哦！！！

No.1抽筋

cramp

处理：

出现小腿抽筋，先将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋；出现大腿抽筋，将抽筋腿向后拉，做弓步。24小时后用跌打酒按摩。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。

No.2低血糖

hypoglycemia

症状：

昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。

预防：

①军训期间，体质较差或曾有过运动后晕厥发生者可提前向辅导员和助班申请场边见习；

②每天必须进食足量早餐，最好在训练前30~60分钟进食；

③若来不及吃早餐，应当主动向教官报备，及时补充能量。（注意：食物不可带进训练场。）

处理：

当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。

No.3中暑

sunstroke

症状：

大量出汗、呼吸加速、心慌胸闷、疲乏无力、头晕、头痛、口渴、恶心、呕吐、肌肉疼痛、肌肉痉挛、体温升高、意识模糊不清、狂躁不安、惊厥、昏迷、休克、血压下降、严重者可导致心衰及呼吸衰竭而死。

预防：

①坚持戴帽；

②提前服用防暑药或随身带及时服；

③及时喝淡盐水或含盐饮料；

④有某些中暑的先兆症状时及时休息。

处理：

首先到阴凉处休息，此时切忌一群人围观，以免造成空气不流通；

及时解开衣领、袖子以散热，体温升高者可用冷水或冰袋敷在头部、颈后、腋窝根部、大腿根部，或用酒精擦面部或全身，口服藿香正气水或淡盐水，并风油精擦太阳穴、人中穴、合谷穴。情况严重者，经上医院。

No.4急性肠胃炎

acutegastroenteritis

症状：

军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。

表现为上腹不适，恶心、呕吐、腹痛常为阵发性，呕吐和便后可解，上下腹部有压痛。

预防：

禁止暴饮暴食；

讲究个人卫生，餐前便后勤洗手；

不吃生冷、不洁食物，生吃的水果应彻底洗净。

患病期间饮食应清淡。

处理：

务必多休息，出现腹泻、呕吐等症状时应及时就医。轻型腹痛、呕吐可服用胃肠道药物，轻度脱水可服用口服补液，医院救治。

No.5感冒

cold

预防：

①避免大汗后用凉水洗澡和睡眠时长时间使用电扇，及时更换被汗水浸湿的衣物；

②保证正常休息时间和饮食营养。

处理：

对于一般的打喷嚏、鼻塞，多喝水即可，不用药物靠自身的免疫力就可以恢复。

如有发烧应马上就医。

No.6晒伤

sunburn

症状：

皮肤出现红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，患者会觉得瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。

预防：

关键是防晒，尽量缩短曝晒时间，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。

处理：

有轻微晒伤时，可以通过涂抹芦荟胶等缓解。如果发生了日光性皮炎，应及时就医。

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此外

如果出现擦伤、拉伤、中暑等

身体不适的情况

应当及时向教官报告

到启林北训练场入口处

向红会值班人员求助

帐篷下穿着黄色衣服的红孩儿

会一直陪伴着大家

TRAINING

当然啦

我们更希望大家都健康度过军训

要照顾好自己哦！！！

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