戈壁徒步，是一场挑战，更是一场修行之旅。

在这里，没有世俗的干扰，只有自己；这里没有机械代步，只有依靠双腿。在茫茫戈壁，“如何预防意外”“如何紧急处理”?

中暑

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预防

1、赛事途中保持每隔15-20分钟小口含水咽下（注意：喝水时要小口多次喝，不要大口牛饮）。

2、徒步过程中，控制好节奏，一定要用鼻子而不是嘴巴呼吸，这可以有效减少呼吸造成的体液蒸发、流失。

3、徒步过程中，记得把衣服拉链拉开，因为皮肤衣不透气，把衣服敞开，可以散热，让身体里出的汗水，可以快速蒸发。

4、对自己的身体状况，请您保持高度觉察，随时调整状态。处理

1、如发现以下中暑症状：恶心呕吐、头晕、多汗、食欲下降、胸闷、口渴、体温升高、心悸等，请将衣服拉链拉开，注意保持上半身的透气性，并呼叫救援组。2、可以用水壶少量喷水至衣物上，以降温。

水泡

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预防

1、脚与鞋频繁摩擦，容易产生水泡，要穿专业徒步袜。2、可以尝试在鞋内垫超薄卫生巾，吸汗，以避免脚浸泡发胀引发的不适。

3、可以提前准备2双徒步鞋、8双徒步袜，每天更换徒步鞋袜让脚得到放松并保持干燥，可有效防止起泡。

徒步鞋

1）徒步鞋建议购买大一码，这样即使徒步时脚发涨也会很舒服

2）新鞋子需要提前穿，让脚与鞋子充分磨合，穿得更舒服。

3）两双鞋轮流换，可有效保持鞋子的干爽。

8双徒步袜：每天提前拿出2双徒步袜，可在补给站替换新袜子，让脚保持干燥。

处理

1、徒步中发现水泡，半路请勿挑破，挑破走路会很疼的喔。

2、抵达营地之后，一定要去医疗帐处理脚泡，同时更换营地拖鞋放松双脚。

3、如果脚泡很小，可以不挑，直接贴上创可贴，关键是保持干爽。

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扭伤

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预防

1、岀发前，全员听教练指令拉伸，尽量让自己全身舒展开。

2、在路上，队友之间也可以互相拉伸，缓解身体疲劳，激活全身的肌肉与神经，避免不必要的扭伤。

3、在营地和帐篷里戈友可以互相拉伸。

处理

赛中若发生崴脚或拉伤情况，请停止徒步，呼叫队员及救援组帮助，等待医务人员到达，检查是否能继续参赛，切不可强行参赛以免造成损伤。

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晒伤

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预防

1、使用魔术头巾蒙上口鼻，佩戴帽子，墨镜，出发前涂防晒霜；防护措施做得好，皮肤才不会被太阳晒伤晒黑。

2、抵达营地，可以贴面膜，缓解晒伤及修复受损肌肤。

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戈壁大拇指

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1、如果你的状态很好，可以伸出您的大拇指，表示我很好。

2、向别人伸出大拇指，表示你很棒，为你加油！为队友鼓气。

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戈壁绝非坦途，但我们仍一往无前！

因为，这里就是我们的诗和远方；

因为，这里可以遇到全新的自己；

因为，这里我们早已为各种意外，做好了万全的预案，只为和您更好的相遇，让我们不见不散！