东京奥运会正在火热进行中

在期待奥运健儿再创佳绩的同时

也要为健儿们祈祷，不要受伤！

其实，运动损伤并不是奥运健儿的专利

普通人在运动中也会出现

当出现运动损伤

该休息还是该活动？

是冷敷还是热敷好？

运动损伤后该如何正确处理，并不是人人都清楚。今天，我们就来系统了解一下常见运动损伤的预防和紧急处理。

为什么会出现运动损伤？

运动损伤，顾名思义是运动过程中发生的各种损伤。运动损伤并不是运动员的专利，普通老百姓也有很多的运动损伤，所以说运动损伤无处不在、无时不在。

运动损伤会造成身体解剖结构上的破坏，比如肌肉撕裂、韧带撕裂、甚至骨折等，并进一步导致生理功能的紊乱或障碍。

常见的运动损伤有哪些呢？比如下肢关节中的踝关节扭伤、膝关节扭伤；上肢关节比如肩、肘、腕关节的扭伤；以及肌肉、韧带的损伤。拉伤最多的是大小腿肌肉撕裂、跟腱撕裂。还有骨骼的损伤，比如四肢骨折等，以及脊柱中颈椎、腰椎及周围韧带的损伤。

▲图源：drparker

一般来说，造成运动损伤主要有这几个因素：

1

准备活动不合理

运动前要先做预备活动，意义在于提高中枢神经系统的兴奋性，克服神经懒惰性，同时增加肌肉组织的血液循环，提高肌肉的柔韧性、强度等等，从而预防运动损伤。假如不认真去做准备，敷衍了事，或者准备不当，或者准备运动过量了，都可能会造成运动损伤。

2

违背训练原则

比如训练过度，持续长时间的剧烈运动，体能消耗过大，出现低血糖了，重度疲劳，会导致警觉性、注意力减退，身体的防御能力下降，反应迟钝，这样容易引发急性运动损伤。长时间局部负荷过大，也容易引起微细损伤积累，导致慢性损伤。

3

场地设备、环境、气候因素不佳

比如场地凹凸不平，有杂物，地面太滑，那不是很容易摔倒受伤吗？如果带的护具、装备不行，也容易出现问题。寒冷天气，容易出现冻伤，天气过热，容易出汗脱水中暑等。光线不佳，视物不清，这些都是造成运动损伤的原因。

除了损伤的外在因素，也离不开内因，比如人体某些部位的解剖结构本来就比较薄弱，那么如果不了解，或者在运动过程当中不注意保护的话，可能在这些部位容易发生损伤。

▲图源：hyderabadshoulderclinic

如何预防急性运动损伤

意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼，有助于减少韧带损伤的风险。

小贴士

日常锻炼计划包括：

1.活动前充分热身。简单的运动如跑步，做几组拉伸就可以达到很好的效果。羽毛球等运动需要加做挥拍扣球等动作预习。

2.加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的锻炼，以确保肌肉力量的整体平衡。

3.开始新的运动前，有必要请专业的指导或者向有经验者请教，切忌盲修瞎练。

4.日常运动中，穿戴必要的护具、合适的运动鞋尤其重要，注重弹性和防滑。此外，既往发生过运动损伤者，经过充分康复锻炼后才可以逐步恢复运动。

发生运动损伤怎么办？

急性损伤急救第一条原则，先救命后治病。如果有危及生命的颅脑损伤、出现意识问题或者气道、心脏等急性损伤，应保护好患者，送急诊抢救。无专业知识的人员切不可尝试复位或者无保护搬运，以免加重损伤。

涉及脊柱骨折脱位或者关节脱位等有神经血管损伤风险的重要部位，在搬运时应使用多人平举法，以免脱位加重导致神经血管损伤。

大部分情况下均可按照RICE原则处理。

R

rest（休息）

制动受伤的关节，可使用石膏、支具等来保护关节。

I

ice（立即冰敷）

伤后24-72小时内可以冰敷，起到消肿止痛的作用。以膝关节内侧副韧带损伤为例，冰敷每次持续10-20分钟，间隔1-2小时反复施加，第一天5-6次，以后酌情递减。

C