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中暑不可怕

7招可预防10点可急救

夏季气温逐渐升高，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能导致中暑。专家提醒，老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。

预防中暑做好7件事

1.大量饮水，但不要喝冰饮、糖饮。在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（-ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

2.注意补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充，才能满足人体正常需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

3.饮食清淡有营养，保证充足睡眠。少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

4.穿着合适衣服并涂抹防晒霜。在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

5.计划行程避开正午外出。高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚。

6.待在凉爽的环境里。高温天气里应尽量在室内活动。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。

7.学会帮助自己适应环境。长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境；适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动，这样有利于锻炼自己的耐热能力。

学会高温中暑时的紧急抢救措施

根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，严重时甚至可以导致死亡。

轻症中暑急救措施：

1停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息。2饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料。3

即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病。

4如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。

重症中暑急救措施：

1将病人移到阴凉的地方。2不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里；将病人放在凉水淋浴下；用浇花的凉水喷洒在病人身上。3监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度。4如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打、等寻求更多的指导与帮助。5不要给病人喝水。有时，病人会因热射病发生不自主的抽搐。发生这种情况时，要阻止病人伤害到自己。不要在病人的嘴里放任何东西。6

尽快得到专业的医疗救助。

（据《中国妇女报》）

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文字编辑：侯文瑾

音频剪辑:李心睿

背景音乐来源：Bensound.