?点上方蓝字潜山通， 　　夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，就需要注意自己的跑步习惯。尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数，下面小编就跟你讲讲夏季跑步的注意事项，让你更加舒适地完成日常跑步训练。

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　　高温天气跑步注意事项

　　1、选择清晨或傍晚跑步

　　夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，切记勿缺乏睡眠。

　　2、补给水分是重中之重

　　补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。

　　3、早晨不宜空腹跑步

　　很多人在早晨进行锻炼，空腹进行跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以，不要有腹胀的感觉就好。

　　4、跑步后不能乱来

　　跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能哦！

　　此外，跑步后的两个小时，最低一个小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣。即使是饿的厉害也要坚持一下，不要去吃东西。如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。

　　5、注意避免热痉挛

　　热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。

　　6、宽松的浅色系衣服

选择最佳的宽松浅色衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。

　　7、保持头部凉爽

　　研究表明如果把一条手帕折成菱形，在一边放上一排冰块，然后把手帕卷起来系在脖子上。这样能很好的帮助跑者降温的最佳方法。

中暑原因、症状与处理

在高温烈日环境下的户外活动很容易造成中暑，夏季是中暑的高发季。

年9月，浙江山友刘某参加登顶四明山主峰的户外活动，下山途中中暑导致身体不适，由于没有及时休息，刘某中暑恶化，送医院时已经死亡。再说一个亲身经历：6月中旬去北京的海坨山露营，早餐吃了素面条（缺乏电解质补充）后两个人一路沿着闫家坪路线下撤。烈日当头，一路上除了喝水基本没有再补充其他食品，到了下午5点多到达闫家坪的时候，两个人都有头晕，恶心的症状，这才意识到是中暑了。于是在农家喝了2升多冰可乐，回到市里又喝了海鲜粥才逐步恢复过来。

为什么中暑总是不经意间悄然降临？

中暑成因

简单说来，中暑就是高温高热导致的机体体温调节功能紊乱，发病原因有以下两种因素：

环境因素——高温的封闭空间，通风条件差，容易引发中暑，比如户外的探洞活动，闷热帐篷里活动，通风差的缝隙攀登等都可能导致中暑。

封闭潮湿环境内，大量运动导致的闷热可能导致获热过多，产生散热障碍，诱发中暑。

图片来自：srcf.ucam.org

露天活动时，受阳光直接暴晒，大气温度升高，使人的脑膜充血，大脑皮层缺血而引起中暑。比如山脊徒步，阳光直射下攀登等活动。

山脊没有高大植被的遮盖，徒步者直接暴露在阳光下,也容易导致中暑。

图片来自：tripletfatgoose.