夏天跑步，中暑无疑是头号风险。了解中暑，知道面对不同的情况如何应对，是所有跑步的人的头等大事。今天这篇文章，我们就教大家如何正确识别中暑、做好现场急救，日常训练中该如何预防中暑的方法！

怎样知道自己中暑了？

除了跑步之外，很多运动爱好者仍然会在夏季继续进行锻炼。可是，岂是“夏练三伏”这么简单的事情吗？

中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。

先兆中暑

是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高。

轻度中暑

是指先兆中暑加重，出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等，体温升高至38.5℃左右。

重度中暑

按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，也可出现混合型。

面对不同情况，该怎么办？

跑步和户外运动出现以下症状时，你可能已经中暑了，必须立即转移到阴凉地方，避开高温，对症处理。

先兆中暑或轻度中暑

中暑症状：高热和大量出汗情况下，出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。

处理方法：及时补水、降温！

重度中暑热痉挛

中暑症状：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

处理方法：拨打，现场及时通风、补水、降温。

重度中暑热衰竭

中暑症状：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。

处理方法：拨打，同时立即补水和快速降温。

重度中暑热射病

中暑症状：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。

处理方法：情况比较危急，可能危及生命！立即拨打，等待救援的同时，利用各种手段迅速降温，包括冰水浴！

心脏骤停

中暑症状：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。

处理方法：立即拨打，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！

如何预防才能避免中暑？

1穿透气性、吸湿性较好的跑步服装即使不出汗也要补水，长时间运动后，补水的同时还要补盐；潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。在这里，还要提醒那些穿着不透气的衣服捂汗减肥的跑友，不管是妹子还是男士，都是不正确的。如果在这么热的高温天气下，还捂着汗跑步，你很容易脱水，那时就离中暑不远了。2选择正确的袜子不少跑者在夏季跑步时，开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么，这样不穿袜子的跑步真的ok吗？一般的袜子不宜穿太厚和尼龙材质，不仅影响透气性，也容易吸汗造成跑步时的额外负担。建议袜子的长短至少要高过脚踝2公分左右，不宜穿着船型袜，以免跑步中袜子下滑，脚踝容易被鞋子磨破皮。另外，现在有些袜子也会强调防滑功能，但袜底的阻体不宜太粗，摩擦力太强也会造成额外负担。为了跑得更加舒适，建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子，而选择袜子，则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。3妙用创可贴通常而言，跑者在进行远距离长跑、尤其是参加马拉松比赛时都会提前在自己的装备里准备一些创可贴。不过，准备这些创可贴可不仅仅是为了应对跑步过程中可能出现的磨损、擦伤的，除了这么个地球人都知道的的作用，创可贴还有另一个妙用——贴乳头。这一般是针对男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之后摩擦会增大，在经过长时间的反复摩擦之后，跑者的乳头可能会出现红肿、破损症状，在汗液的刺激下甚至会出现刺痛感，让人难以忍受。开始跑步前在乳头处贴上创可贴就能够很好的避免摩擦了。4忌穿纯棉衣物纯棉衣服的特点就是吸汗，而在跑步过程中势必是会大量出汗，而纯棉衣服吸汗之后无法变干，这样衣服就会粘在身上，不仅不利于身体的摆动，而且还会使人着凉感冒。如果天气比较闷热的话，纯棉衣服吸汗后非常不透气，身上的热气无法排出，就会使人觉得异常燥热，十分不舒服。所以在跑步的时候最好选择那种速干面料的衣服，这种衣服透气性能极佳，非常适合跑步时候穿着。5正确补水1.经口补水：这个相信大家都会，就是喝嘛！但是需要注意的是：千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水，这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。2.经皮肤补水：简单来说，这种方法就是将水到在身体上，让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。另外，在高温天气下跑步，最好是放慢速度或选择温度不那么高的早晨或者晚上跑。聪明的跑者一般都会预防、降温及早期简单处理，千万不要等着出现了中暑症状才去治疗，你应该在感觉不适时就自我预防。注意身体的反应，如果出现头晕、恶心或者疲劳时要及时停止运动，到路边阴凉处休息一下寻求帮助。点一下“在看”，让更多人看到预览时标签不可点