白癜风是遗传吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/140604/4399158.html

又到了一年一度的军训时刻

不知道届的uu们是否做好了准备呢？

其实，只要做足功课

军训也可以让我们变得

更加健康，充满活力哦~

如果小朋友们没有做好功课的话

那下面就来看看我们给大家准备的

军训必备预防小贴士吧！

PART01缺水

军训时由于在烈日下站立，人体出汗等行为，我们身体内水分消耗极大，所以为了身体中的水分正常调节我们的身体，我们一定要补充足量的水！

1.最好每天能喝一两杯盐水，以保证人体机能正常的水分需要；

2.一定要注意补水补盐；

3.大汗淋漓后不要急于喝冷水，以免对肠胃造成伤害。也不能马上冲水澡，易引起感冒，冲凉要等汗液排完后进行。

PART02中暑

在军训期间，天气也会变得越来越热，高温高湿高辐射的夏天，你我都会在中暑的周围徘徊，稍不留神，就会中招。

那么，中暑的主要表现都有什么呢：

在军训过程中如果发现周围同学有以上中暑症状，我们可以采用以下方法缓解：

①远离高温：立即将患者脱离高温环境，转移到通风阴凉处或有空调的房间休息，让患者平卧，头侧向一边，更有利于保持呼吸道的通畅；

②快速降温：物理降暑，可以在患者的腋下、腹沟处、颈部冰敷，用扇子吹风，用酒精擦拭效果更佳；

③及时补水：最好用一些淡盐水或者藿香正气水之类的药物，不要使用高糖类以及冰镇的饮料（当然也要适量，否则肠胃会很不舒服），但是，意识不清的同学不要强行喂水（否则会发生呛咳，导致器官梗阻）；

④如果周围同学出现体温高达38摄氏度以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热或面色苍白、血压下降、四肢湿冷、脉搏增快等表现甚至出现高热晕厥、休克、昏迷、惊厥，需立即拨打，医院抢救。

炎炎夏日，一定要做好防晒，并保持水分充足。

PART03流鼻血

鼻出血也是军训的常见现象。在军训期间流鼻血，由于白天体育锻炼比较活跃，喝水少，加上天气炎热、干燥，可以造成鼻腔黏膜干燥、充血。

止血时应让伤者坐下，头前倾，用口呼吸。拇指和食指压迫鼻唇沟与鼻翼相交的端点处约10分钟，放松后未止血，再捏10分钟。如果无法停止止血，立医院求助。

PART04蚊虫叮咬

由于我们在教官的命令下行动，我们难免会被被种各样的小虫虫“盯上”，这时，我们就要注意军训时日常的预防蚊虫叮咬以及叮咬后的处理。

1.服维生素B1：蚊虫叮咬一般是通过气温来找寻目标。维生素B的气味蚊子很不喜欢，这样它就不能叮咬你啦。尤其是到野外活动时，要提前3-4天吃，蚊子就会离你远远的；

2.巧用清凉油、风油精、香皂：花露水、风油精二者可以防止蚊虫叮咬，还可以降温，闻一闻它会使自己更清醒；香皂水能够消灭蚊子，也能快速止痒消肿。在蚊虫叮咬处涂上香皂或者肥皂水就能迅速消除痛痒。

PART05低血糖

由于军训的体能消耗过大，我们身体中的糖分也会转化为能量，来进行供能，我们要注意身体中是否还有足够的糖分摄入。

再者天气闷热的话，人们就经常出现食欲不振，不喜欢吃油腻的食物，而是选择吃清淡的食物，而这些清淡的食物含有的糖分太低，就致使人体血糖的含量偏低。

当我们或者身边的同学出现以下症状时，我们更要注意是不是需要糖分摄入。

所以，我们要如何处理低血糖呢？

1.巧克力、糖果随身带：觉得不舒服，就赶紧掏出糖来吃一颗，可以迅速提高血糖水平，缓解低血糖症状哟（大不了，糖果含在嘴里，也让炎炎夏日变得甜蜜无穷~）；

2.军训做好预防工作：比如要定时、定量进餐，每餐中要含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素微量元素等，一定要吃饱，不然大家会没有力气，抵抗力也会下降。

PART06失温

夏天温度虽然不低，但是，温度，湿度，风力都是失温的最常见因素。

夏天早晚温差大，还有一些恶劣天气，都会使人出现身体不适，失温的现象。

那么我们如何预防呢？

1.选择速干的贴身衣物，不要选择吸汗能力强的衣物；

2.注意衣物的增减，随身携带保暖的外套，军训时脱下，休息时穿上，进行保暖，身体的热量就不会散失的那么快啦，也不会发生感冒；

3.准备多余的干燥衣物；

4.注意水分和能量的补充，不要让自己的体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。

PART07运动腹痛

运动腹痛是由激烈运动引起的一时性的非疾病机能紊乱，其中包括胃肠痉挛、肝脾区疼痛、腹直肌痉挛等。

引发的原因可能是缺乏锻炼或训练水平低，准备活动不充分，身体情况不佳、劳累、精神紧张，运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然或者运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

那么我们如何预防军训运动后腹痛呢？

1.遵守科学训练原则，在军训训练中循序渐进地增加运动负荷；

2.准备活动要充分；

3.合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多；

4.运动中注意呼吸节奏；

5.军训休息期间适当补充盐分，以免水盐代谢失调；

6.有相关不适合运动的疾病，一定要提早告知老师与教官哦！

如果实在发生了运动腹痛，千万不要慌张，可以减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏或用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失，要是疼痛剧烈者，报告老师教官和同学，及时就医。

PART08擦伤

在军训时，我们的皮肤有可能被军训鞋服磨破，也可能会在练习时因为各种原因摔倒而发生擦伤。那么擦伤应该怎样处理呢？

冷静下来，首先判断一下伤口，再进行下一步处理：

①对于小而浅的伤口，无出血或出血量轻微的擦伤只需对伤口表面消毒，保持伤口干燥，通常浅表的表皮剥脱，一般经1～2周可完全恢复，一般是不会留疤的哦；

②对面积大的、有污染的或出血量大且凝血时间长的伤口，若出血量过多，请进行加压止血。止血后自己可先做简单的清创（如用清水冲洗、用碘伏清洁等），再及时就医。（注意后期护理，留意伤口是否感染！）

PART09扭伤

扭伤是指四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等。

军训中，由于运动前热身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适等原因，容易发生扭伤。

对于扭伤，我们一般遵循RICE原则：

1.R（Rest）休息。扭伤后应立即报告教官停止运动，制动休息（千万不要逞强继续训练哦），防止重复损伤和加重损伤；

2.I（Ice）冰敷。扭伤早期最好每隔2~3小时冰敷一次，可以有效防止肿胀；

3.C（Compression）加压包扎。为防止肿胀，还可以用绷带对伤处进行加压包扎；

4.E（Elevation）抬高。将扭伤部位适当抬高，可以减少组织液的渗出和减轻肿胀。

那么我们如何减少扭伤的机率呢？

1.跟着教官走，一定要做好热身准备活动，学习标准的姿势；

2.注意休息、放松，不要让肌肉、关节处于僵硬的状态；

3.选择合适的军训鞋。

Tips：

军训药品准备：

1.风油精清凉油

户外免不了有蚊虫叮咬，这两个除了止痒之外，还有清凉提神、防止中暑的作用。

2.止痛药

女生例假期间，痛经可以备止痛药，偶尔头痛牙痛或者牙痛都是可以用得上。

3.创可贴

军训期间难免有磕磕碰碰，也可能被鞋子磨脚，创可贴是必需用品。

4.晒伤修复药膏

万一晒伤了(一般脖子的地方泛红)需要药膏来舒缓镇定一下，消热褪红，还可以备点芦荟胶，用来晒后修复。

5.痱子粉/水

像脖子和胳膊弯处，出汗比较多，容易长痱子。

6.保湿喷雾

除身体需大量喝水补充水分外，皮肤也需要适量补水。

7.葡萄糖冲剂/糖果

头晕目眩的时候可以补充点糖分。

8.藿香正气水

消暑必备，军训期间身体很容易中暑。提前喝藿香正气水可以缓解一下。

最后

祝大家在炎炎夏日中能够

在军训中展现出不一样的自我！

审核

陈锐

文字撰写

应急救护与献血中心

图文撰写

彭琳

浙江工业大学红十字会

秉承人道·胸怀博爱·携手奉献