昨天，跑步女神发表推文《小龙连续天跑步50公里，是朝圣，还是吃撑了？》，今天跑步女神小编分享：近日，年仅33岁的乌克兰国家长跑队精英女跑者，参加了一场马拉松，后在赛道失踪，并长时间中暑脱水，最终不治身亡。夏季来临，无论精英还是跑渣，在高温天气跑步，一定注意防暑。据《每日邮报》6月15日报道：被誉为乌克兰跑步圈“铁娘子”的卡捷琳娜·卡蒂乌什切娃，参加了环库亚利尼克湖极限马拉松（42英里≈68公里）比赛。不幸的是，卡捷琳娜美女在马拉松赛道半途失踪，经过11小时搜寻被组委会找到，但是因为长时间中暑脱水，6月14日不治身亡据组委会介绍：该马拉松，难度堪称“地狱级”，赛道靠近黑海，气温高达38摄氏度，赛道丛林、沼泽、芦苇地、石头、陡崖接连不断，危险丛生，危机四伏，被跑友们成为极限级玩命无情马拉松赛事。比赛结束，组委会的人，这才发现美女失踪，赶紧搜救。美女被发现时，距离终点还有10公里左右，已经奄奄一息，医院后，医生也无力回天，美女还是走了，真是令人扼腕叹息！33岁的卡捷琳娜是乌克兰国家24小时长跑队队员，年她在摩尔多瓦和基辅赢下了两次超级马拉松赛，是乌克兰的国家级精英长跑队员。卡捷琳娜的离世，无疑对乌克兰中长跑是一个沉重的打击,也给赛事组委会的安全工作敲响了警钟。对于普通跑友而言，夏季高温天气，跑步时也需要严防中暑。中暑如果处理不及时，症状就会逐渐加重的过程，甚至威胁生命。

中暑的症状有哪些呢？

1、先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复。

2、轻度中暑的症状：除以上症状外，体温在38℃以上，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经数个小时以上休息后，可恢复正常。

3、重度中暑的症状：也称热射病，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。

发生重度中暑时，医院急救，以免引起休克及肾脏衰竭等并发症。

那么，如果中暑了改怎么办呢？

1.先兆中暑和轻症中暑：首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息。并多饮用一些含盐分的清凉饮料或矿泉水，还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低，虚脱时应立即平卧，医院静脉滴注盐水。

2.重症中暑：除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还医院，同时采取综合措施进行救治。医院，应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇吹风，以增加蒸发散热。

最后，如何预防中暑

1.保证睡眠充足。由于夏天日长夜短，且气温较高，人体新陈代谢旺盛，更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于跑步健身，也是预防中暑的重要措施。

2.避免在夏天最热的时候运动，早晚运动较适宜。炎热的夏天，户外跑步一定要注意时间，不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼。

3.及时喝水，口渴表示身体已经缺水了，所以不要等到口渴了以后才开始喝水。可以适当喝点淡盐开水，避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。

4.跑步前一定要记着带瓶水，皮肤上洒些水有助于蒸发散热；

5.如果一定要在太阳下跑步，记得带遮阳帽和墨镜，这对于预防日射病很重要，穿浅色、透气、宽松的速干面料服装；

6.注意身体的反应，尤其是出汗状况，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。

高温天气坚持跑步固然精神可嘉，但一定量力而行！适当降低强度和缩短跑步时间，避免中暑发生仍然是夏季跑步的第一要务。

另外，任何时候跑步，尽量不要只身行动，约上跑友一起行动，彼此可以相互照顾，这无疑是最好的选择。