虽然马上立秋了
但高温天气依然在持续
“秋老虎”的威力也不容小觑
越来越多的跑友选择户外跑步
但稍不注意便会发生安全事故
狐小跑提醒大家
一定及时注意身体反应
无论什么时候
安全都是第一位的
据武汉晚报报道，近日，武汉一名跑者在东湖边跑步途中，突然昏迷，医院，经检查为重度中暑引发了脑水肿。据医生介绍，即使脱离的生命危险，脑部也会留下后遗症。
据了解，这名昏迷的男子姓宋，今年40岁。平时很注重身体锻炼，身体素质一直不错。近两年更是热衷于长跑。他喜欢在朋友圈晒自己的跑步轨迹，只要不下雨，每天晚上到东湖边跑步已成为习惯。
8月2日晚7时，宋先生按照惯例和两名朋友到东边跑步。他们的计划是跑5-8公里。近日，由于江城的气温持续升高，8月2日当天的天气有些闷热，当宋先生跑到3公里左右时，突然趴在地上，身体抽搐不止，对同伴的呼喊也无法应答。随后，宋先生被医院急救中心，经检查确诊为重度中暑。经过连夜抢救，宋先生依然没有恢复意识。
医院急救中心副主任表示，宋先生由于重度中暑导致脑水肿，通过呼吸机支持、脱水降颅内压等方式进行综合治疗，即使脱离生命危险，脑部也会留下后遗症。
近日，随着气温的升高，跑者出现状况的频率也随之增多。跑步原本是为了强身健体，结果适得其反出现了非常危险，甚至是猝死的情况。
这再次警示跑者，高温下跑步注意安全，注意身体的信号，合理判断身体状况，在保证安全的情况下进行跑步运动。
高温下运动身体的变化
根据年的一项研究表明，以5分19秒的配速分别在12摄氏度和32摄氏度的环境中奔跑一小时，人的心率由（12摄氏度）升高至（32摄氏度）；乳酸浓度由0.增至4.04；出汗量由0.千克增至1.千克；失水百分比由1.3增至2.6。
由此可见，高温对人的生理产生很大的影响，在高温下跑步跑者会感到呼吸急促，难受，难以跑出最佳状态。
另外，在高温下跑步容易造成乳酸堆积。乳酸的堆积表明跑者在32摄氏度跑步过程中，体内分解乳酸所必须的维生素和矿物质不足。同时，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等，令跑者不适。
慢速选手比快速选手更容易受到气温影响
据年的一项研究表明，气温每上升5摄氏度，水平为的全马选手成绩下降1.1%，水平为的全马选手成绩下降3.2%，这是由于速度较慢的选手，在高温中暴露更久，气温对其影响也就更大的缘故。
高温跑步对于跑者的有着不小的影响，而且高温跑步容易产生伤病，甚至是失去生命。
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如何判断已中暑
中暑分为三个等级分别是先兆中暑，轻度中暑和重度中暑。
先兆中暑：是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高。
轻度中暑：是指先兆中暑加重，出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等，体温升高至38.5℃左右。
重度中暑：按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，也可出现混合型。
遇到不同情况如何处理？
先兆中暑或轻度中暑：跑者会出现大量出汗的同时，感到头疼，头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。这时需要及时补水，并降温。
重度中暑热痉挛：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。这种情况现场要保持通风，补水，降温，同时拨打。
重度中暑热衰竭：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。这种情况现场要保持通风，补水，降温，同时拨打。
重度中暑热射病：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。这种情况非常危险，第一时间拨打，用各种手段进行降温。
心脏骤停：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。立即拨打，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！
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如何防止中暑
①选择合适的时间
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季跑步，宜选择早、晚日照较弱的时间。
②运动时间不要过长
一般情况下，一次跑步时间不宜过长，以免中暑。每次跑步的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
③防晒不可少
夏天跑步，你需要准备一个遮阳帽，一个运动眼镜，尽量穿浅色的服装，选择吸湿透气性强的速干面料，避免穿着压缩衣裤，容易影响身体的散热。
④及时补水
在高温和大量出汗时要补充电解质，可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水，防止低钠“水中毒”。千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水，这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。
⑤充分休息
睡眠是恢复体能的一个重要环节。睡眠不足容易导致运动能力下降。人在长时间高温环境下运动，造成人体机能下降，产生疲劳感容易引发中暑。
⑥适当降速
出汗是降低人体体温的一种方法，但是在高温天气下，皮肤需要更多的血液来降温，那么供给肌肉的血液就会变少，所以在跑步时身体没有充足的血液支撑大量运动。当气温超过华氏69度（约20.5摄氏度）时，就需要降低配速进行跑步。在跑步前预算自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时感觉良好，可以稍微提速。
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