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夏至，二十四节气之一。
《月令七十二候集解》中说：“五月中，夏，假也。至，极也，万物于此皆假大而至极也。”夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致。
夏至这一天，是正午太阳高度最高的一天，唐代诗人韦应物的《夏至避暑北池》也写到“昼晷已云极，宵漏自此长”。
这一天，太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长，夜晚最短。夏至之后，北半球的白昼时间逐渐变短。我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中最难熬的暑热关。雨季紧跟着来临，天气开始变得闷热、潮湿，进入了“桑拿天”。
夏至养生保健要顺应季节特点，从立夏开始，人体的阳气就开始不断的向外疏散，夏至养生的重点在于养阳气，祛湿寒，分为“三避五养”。
夏至养生“三避”为先
俗话说：冬至养生，夏至治病。一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。夏至养生，“三避”为先，夏至已至，由此正式进入了盛夏时节。此时温度高，对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。夏至养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。一、要注意避暑高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。避暑应当注意采取的主要措施：1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；2、避免剧烈运动和强体力消耗；3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；4、借助自然风、风扇等降温；二、要注意避湿高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。避湿的主要方法：1.远离潮湿环境；2.借助饮食利湿（食鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3.空调设备居家除湿；4.中药泡脚去湿。三、要注意避寒中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。避寒主要包括：1、防腹中寒一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。2、防躯体寒，防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调。3、防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。夏季养生五要点
在中医养生理论中，夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至一阴长”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，因此必须结合时令特点调整养生方式以保护阳气。1、起居养生夏至宜晚睡早起，不宜夜晚露宿起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，会头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。2、运动养生夏至运动，宜在清晨或傍晚夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种身体问题。3、精神养生《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。4、艾灸泡脚养生夏至节气灸，冬症夏调最最最重要的节气。夏至是一年中阳气最盛的时候，是人体锁阳驱寒的最佳时机。夏至艾灸（艾灸为纯阳之物），为身体增强阳气的同时，可快速驱除体内寒湿，补充人体元气，适合虚劳症、虚寒性体质、亚健康人群等。尤其是中老年人，容易有老慢支、风湿老寒腿关节等问题，艾灸一定要用起来。容易手脚冰凉以及宫寒痛经的女性，此时艾灸天时地利人和，调理一夏，秋冬不再遭罪。泡脚的话建议加入中草药，泡脚的过程会微微出汗，打开毛孔排出体内多余水分与湿气，而且中药材有归经的特性以及本身祛湿、驱寒的作用，夏天要以热制热，身体才够清爽轻松。5、饮食养生夏至饮食宜食苦酸咸饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。往期推荐
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