注：本文部分节选自

《腰小松三步康复腰突病》腰小松，97年出生，河北保定人，腰突病运动训练康复者，曾常年从事警用物资及国家电网招投标工作，因制作标书时久坐导致腰椎出现问题。腰小松于年患腰椎间盘突出症，迁延复发年多，多处求医未果，后经运动训练终得痊愈。患腰突病后，因工作原因多次复发，腰小松深受其扰，在尝试了各种治疗方法仍然不能解决复发的问题后，终于走上了运动康复之路。本书从工作中开始也从工作中结束，描述了腰小松跌宕起伏的心路历程以及腰小松亲身体验的康复训练方法。目前大多数病友过多依赖于被动治疗，而忽视自我康复，他们不知道这些医疗手段并不能为腰椎的稳定提供任何帮助，这些医疗手段最多帮你消除症状，但你腰椎的稳定情况不加以改善，腰突病始终还会复发，这就是“治标”和“治本”的区别。在训练中，腰小松发现即便是专业医生推荐的训练动作，大多也只停留在理论上，那种训练与症状的微妙关联，只有患者本人才能体会到。另外，还有很多站姿或坐姿动作，因为腰椎与地面垂直，在运动中腰椎一直在承受压力，不但不利于康复，反而会给腰椎带来新的损伤，很多病友也深受其害。什么样的训练才能真正适合腰突病患者，只有患过腰突病并亲身体验过的人才最有发言权，腰小松从最初的摸着石头过河的小白，到腰突病康复训练的分享者，一路走来，唏嘘不已。第一章天灾人祸——人类脆弱的腰肢一、天灾不是理由“颈肩腰腿痛”已经是常见疾病，据统计，90%以上的人一生中都会遭遇“颈肩腰腿痛”的困扰，而其中80%的人都会出现不同程度的腰椎间盘膨出或突出，这绝不是危言耸听，因为人类进化上的生理缺陷，随着年龄地增长，腰椎出现老化退化是不可回避的事实。相对于地球上的其它哺乳动物，人类是唯一出现腰椎间盘突出的动物。有一句话是这描述人类的：世界上有9种灵长类动物，其中9种有毛，只有一种没毛儿，他们自称人类。这些没毛的动物与有毛的动物的显著区别之一，就是在进化过程中，他们成为世界上唯一仅凭双腿就能直立行走的动物，他们的脊柱也从与地面平行变成与地面垂直，与其它动物相比，人类的脊柱也承担了更大的压力，于是在与地球重力的常年博弈中，历经数百万年，人类的脊柱进化出四个生理弯曲及相关稳定结构，以期为这个先天不足打上补丁，但补丁终归是补丁，在人类日益追求生活安逸化的今天，随便一个不良习惯，就可以把人类打回原形。人类地“进化”与“反进化”二、人祸才是根源在当今社会，人类的这种生理缺陷也越来越尖锐，平均身高的增加，体重的增加，尤其是肥胖人群的增加，进一步加剧了这一生理缺陷。全球目前有70亿人口，多个民族，不知从何时起又多了一大种族，大家知道是什么吗？没错，就是手机低头族。另外，随着社会分工的变化，行政办公人员，白领、IT人员，设计人员等大批长期伏案工作人员不断增加；随着汽车进入家庭，司机也在不断增加，所有这一切，进一步为不堪重负的人类腰肢雪上加霜。大家知道人类的腰椎是从什么时候开始老化的吗？5岁！你没听错，就是5岁！人类的骨骼发育到5岁达到巅峰，从这一年开始，就开始走下坡路了，0年之后，到0岁左右，不管你承认不承认，大多数人都会出现不同程度的腰椎间盘问题。有人说我的腰没问题，我可以和你打个赌，医院拍个片子，绝对会有生理上老化现象，甚至会出现腰椎间盘膨出，只不过你症状不严重，没有引起你的重视而已。以上绝不是危言耸听，也不是为了博人眼球，除非你平时就保持良好坐姿、控制正常体重、注意合理运动、维持良好用腰习惯的人，这些人的腰椎老化程度要比一般人慢得多。说到这里普及一个知识，就是“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”不是一个概念，有些人腰椎间盘已经突出了，甚至很严重，但没有腰腿疼的症状，这些人不用治疗，他们的腰椎间盘突出一般是检查其它部位时偶然发现的；而有些人腰椎间盘突出不是很严重，但腰疼、腿痛等症状很厉害，这些人需要治疗。为什么同样是腰椎间盘突出，有的人有症状，有的人没有症状呢，这和你突出的位置以及你本身的生理结构有关，突出的腰椎间盘压迫神经根了，出现腰腿疼症状了，才是腰椎间盘突出症。而有些人椎间盘突出的位置正好没有神经，或者他们天生椎管空间就比较大，压迫不到神经，所以没有症状，这种腰椎间盘突可能伴你一生，你根本就不知道，一直把自己当做正常人。但这并不能代表你就可以高枕无忧了，如果“腰椎间盘突出”进一步发展，就会发展成“腰椎间盘突出症”，由“腰椎间盘突出”发展成“腰椎间盘突出症”的概率在5%左右，从上面的比例可以看出，“腰椎间盘突出”在人群中是普遍存在的。因此我们有必要进行预防性的拍片检查，比如专职司机、会计、统计、标书制作、设计人员、白领人员等长期伏案工作人员，工作时间满5年以上的；手机低头族、用腰劳动人员、装卸工、缝纫工等；还有平时不注意锻炼的，年满0岁的，不管男女，医院拍个CT或核磁共振，看看自己的腰椎的老化或退化程度，做到心中有数，这对你今后正确用腰和预防腰突病具有重要意义。为了应对地球引力和兼顾人类在站立时的重力平衡，人类的脊柱在漫长的进化过程后最终定稿：成人脊柱共有6节椎骨，分别由7节颈椎、节胸椎、5节腰椎、节骶椎和节尾椎组成，整个脊柱靠韧带、关节及椎间盘连接而成。在正常情况下，脊柱有个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。长期坐姿不正确会导致的生理弯曲变直，从而导致椎间盘承受很多的压力。据不完全统计，在现代社会，我们的腰椎每天弯腰、前倾、前屈高达到6次，但后伸、后仰的机会却很少。只要留意观察，你会发现我们在工作中常常处于前屈、前倾的姿势，这个体位会把本来前凸的腰椎曲线扳直，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡、腰椎后韧带过度牵伸、腰背部肌肉劳损，从而引发各种腰痛问题。因此，如果说人类的直立行走是脊柱的天灾的话，那么不良的用腰习惯就是脊柱的人祸了。尤其是电脑、手机在办公、学习乃至娱乐领域中的广泛应用，加之越来越多的人跻身于驾车一族，人们日常活动的机会越来越少。透过舒适与便捷生活的背后，则是许多人因此而陷入每天久坐少动的不良生活方式，导致了许多令人焦虑的健康问题，其中之一，便是脊椎疾病越来越呈现出年轻化的趋势。脊椎是人体的支柱，与中枢神经、周围神经及植物神经有密切的关系，脊椎疾病除会引起头痛、眩晕、颈肩痛、背痛、腰腿痛等症状外，还可能引起某些内脏功能的紊乱，如不及时治疗，就会严重影响人们的工作和生活质量。不管是颈椎病还是腰椎病，其特点就是临床症状会反复发作，但在就医时仅仅是对症治疗，虽然可以缓解症状，很难解决根本问题。等到病情迁延加重，需要手术治疗时，昂贵的检查、治疗费用以及所需承担的手术风险，会使病人的精神和躯体遭受更大的痛苦。种种数据显示“颈肩腰腿痛”的问题已经成为当今社会普遍存在的问题，如果你不注意，很可能会成为其中的一员。其实腰椎间盘突出症就是人们在平时的工作、学习、甚至休息时，脊柱大多时间都处于屈曲位，这种体位很容易产生脊柱“姿势性”紧张，长时间积累，就会造成脊椎的“机械性”损伤，导致"腰椎姿势不良或功能不良综合征"。大家要知道，所有的慢性骨病问题，首先出问题的是肌肉和韧带，这些肌肉和韧带劳损了、没弹性了，不能对骨骼提供有力的支撑和保护了，长此以往，你的骨骼能不出问题吗？甚至有些肌肉和韧带因长期痉挛和紧张，导致左右拉力不均衡，会把相邻的骨头拉偏，最终引起各种疼痛。这时有人对你说你的骨头错位了，我给你扳回去，但是听着总有点不靠谱，因为你的骨头是被肌肉拉偏的，即便使用正骨手法帮你扳回去，又不打石膏，只要你一活动，还不是被你张力失衡的肌肉拉歪了？因此，靠谱一点的正骨，首先是正筋，你的筋正了，骨头错位的问题才有可能解决。但如果把筋正好了，因肌肉无力或劳损不能把正回来的骨头稳定住怎么办？这就要进行有针对性的康复锻炼了，恢复你肌肉和韧带的力量和弹性，为腰椎提供强有力的支撑和稳固，这才是解决腰椎问题的根本途径。社会上一些所谓的按摩正骨，很多都是忽悠人，有的甚至是“二把刀”，你想想把自己交给他，能有好结果吗？还有的大夫说我给你松筋，结果你的韧带越来越松，肌肉越来越无力，对骨骼和关节的支撑和保护作用越来越差，结果适得其反。注：本文节部分节选自《腰小松三步康复腰突病》，文章较长约.5万字，如果没有时间连续观看，可以到腰小松新浪微博