现如今人们的饮食起居习惯的改变，痔疮的发病率大大提高，痔疮可怕在一旦患上，就会反复发作很难根治。所以，如何防范显得很重要，那么为了逃离痔疮，我们能做的有哪些？如果不幸患上，平时饮食应该注意什么？

痔疮是人体直肠末端黏膜下和肛管皮肤下静脉丛扩张和屈曲所形成的柔软静脉团，多见于经常站立者和久坐者。痔疮严重影响了人们的生活和工作，如何预防痔疮呢？

第一招：饮食预防1、忌酒：因为饮酒可使肛门黏膜处的静脉充血、扩张，痔核肿涨。门诊中有不少患者，就是因前一天晚上饮酒，第二天痔疮就发作了。

2、忌辛辣：痔疮患者如果嗜食刺激性强的辛辣食物，如辣椒、大蒜、生姜等，可促使痔疮充血，从而加剧疼痛度。

3、忌饱食与暴饮暴食：过食肥甘厚味，如巧克力、肥肉、猪爪等高热量、高脂肪的食品，或者饥饱不匀，影响胃肠功能，使脾胃受损，以致湿热痰内生，气血壅滞，常可发生痔疮出血。尤其暴饮暴食以后，把腹部撑得大大的，腹腔压力增大，使痔静脉的血液回流受到影响，使病情加剧。

4、饮食要清淡：大便通畅能减少便秘，可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。平时要多吃水果，如西瓜、香蕉、憕子等，使大便柔较，易于排出；但要对榴莲、荔枝、龙眼、芒果等助火气的水果忌口。

5、多喝水：尤其在夏季应该多饮盐开水，避免汗液排泄过多。起床后刷牙后，记得给自己一杯温开水，清理疏通一下肠胃，能让如厕更加通畅。多喝水还可防止大便干结，减轻痔疮疼痛。通常每天应喝水至少8杯(每杯约克)，夏天和运动后饮水量应更高。另外，避免或少喝酒精饮料和咖啡因饮料。

第二招：运动预防1、提肛运动：即自我调整括约肌。收缩、放松肛门，一收一放，每次50下，约3分钟。每日1-2次。可以站着、坐着、躺着做，随时随地都可做。坚持长期做下去，可增加血液循环，调和人体气血，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流，对防止痔疮的复发很有效。孕妇痔疮患者也可适当做做提肛运动，还可适当做些家务活、散步等。2、加强体育锻炼，避免持续保持同样的姿势：特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极参加体育活动。游泳是一项最好的全身运动。当人的体位从站立位改变成平卧或仰卧于水中，肛门部位向上，这样就有利于局部血液循环。再加上全身的肌肉运动，自然加强了肛门直肠部肌肉的运动，消除了痔疮发生的根本原因。可以通过水中及水上交换呼吸，形成一定的节奏，而且经常还要憋气，这样一呼一吸，就可以促使肛门肌肉运动，从而改善了肛门部的血液循环，以防止痔疮的发生。另外，提脚跟走路也可防治痔疮。因为走路的时候，一旦脚跟提起，脚趾一受力，就牵动肛门肌肉的紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使痔疮有所改善，这对病情的恢复很有帮助。

第三招：纠正不良的排便习惯养成良好的排便习惯，保持大便通畅。大便秘结、干硬，排便时用力过度，腹压迅速增高，静脉丛因此屈曲扩张，往往造成痔疮破裂、肛门皮肤裂伤，出现便血和疼痛。另一方面，也要防止腹泻，一日大便多次会加重痔疮。有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，这是粪便从形成到排出的路径，自我按摩可以改善便秘。同时，排便时间不宜过长，改掉排便时看书、看手机的不良习惯。许多忙碌的上班族都有在如厕玩手机的习惯，更有甚者，在厕所里一蹲就是半个小时。殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。因此缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施，应该注意每次如厕尽量不要超过3分钟。养成每天定时定点排便的习惯，对预防痔疮也非常关键。每天在同一时间想着“要排便”，不到半个月就可以形成规律。另外，便意非常宝贵，请大家一定要珍惜，有了便意马上就去。如果经常因为这样或那样的事耽搁一下，便意就会不见了。还提倡采取坐姿，因为蹲坑姿势容易诱发痔疮甚至脱肛。