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这也许是宁波唯一的户外夏令营！你的孩子想挑战吗？

天气越来越热，户外运动除了要防晒，还要放中暑！很多朋友觉得自己身体好，并不注意防暑。甚至出现中暑现象也并不在意。这在户外活动中，是很危险的事情。大自然君今天特意编辑了中暑急救措施及防暑小妙招，请各位一定要牢记！

如何知道自己中暑了？

高温天气，如果感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，可能就中暑了。中暑一般分两种情况。一种是高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。

轻度中暑症状：

大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。

中度中暑症状：

轻度中暑有面色潮红、胸闷、皮肤干热等，或早期呼吸循环衰竭症状，如面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快等。

重度中暑症状：

重度中暑除上述症状外，如果还出现昏倒或痉挛，或皮肤干燥无汗，体温在40℃以上，说明中暑严重，应紧急处理。在急救的同时，医院治疗。

中暑急救的六项措施

将患者转移到清凉处

应当迅速地把患者搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同时让其双脚提高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，同时起到散热的作用。

给患者降温

用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。但要注意适度，以免造成患者感冒。

注意：不要快速地给患者降温，当患者体温降至38摄氏度以下的时候，就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。

等患者清醒后补充水分

若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的水。

注意：不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。

假如患者已经失去知觉

可以按压病人穴位，使其恢复意识。如果患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸。

重症中暑病人

即出现高烧、昏迷抽搐等症状的患者，必须立即拨打，送院治疗。在等待救援期间，应使患者平卧，头向后仰，以保持呼吸畅通。

重症中暑病人的转运需要用担架抬送

并在运送过程中用冰袋冰敷在患者额头、后脑勺、胸前、手肘窝以及大腿的根部，以在搬运过程中达到降温的效果。

如何预防户外中暑

尽可能不要在户外阳光下暴晒

早上10点到下午4点期间是阳光最猛烈的时段，我们尽量避免在这段时间外出，在夏日外出做好防晒工作很重要，出门要记得打遮阳伞，尽量穿着棉麻、丝类吸汗、透气的衣服，而且外出的时间不宜过长。

多补充水份

夏天人体缺水，我们要时刻记住给身体多补充水分，不要等到渴了才喝水，最好每天保证补充1.5-2升的水分，多进食水分含量高的水果和蔬菜，在运动后或大量出汗后可以喝适量的淡盐水，及时补充身体流失的无机盐。

户外活动随身携带户外药品

夏天外出时我们要记得随身带上急救药物以防不时之需，如十滴水、风油、仁丹等，如果身体感到不适，我们应及时拿出这些应急药物进行自我急救，如感到头晕、胸闷，我们可以点几滴风油在太阳穴和胸口，这样能够轻缓不适。

宁波大自然户外俱乐部

介绍

宁波大自然户外俱乐部筹建于年，年经宁波市体育局批准在宁波市民政局注册，是宁波市第一家正式注册的户外运动专业机构，并于年进入宁波市政府采购名录。

宁波大自然户外俱乐部可提供主要服务内容为：大型户外与体育赛事及活动的承办与执行；登山步道等户外运动场地设施的咨询与建设技术支持，户外基地及营地的建设与运营；机构团队户外活动项目的开发与实施；青少年户外教育开发与实施等。

俱乐部成立以来，多次得到国家级等各类荣誉，其中五次被中国登山协会评为全国十佳户外俱乐部，四次被评为全国示范俱乐部（国内户外机构最高荣誉），有四年中国定向运动协会被评为全国定向运动先进单位，并通过中国登山协会AAA等级认证（最高技术等级），还曾被评为宁波市先进民间组织并受市委市政府办公厅表彰。

从年开始，俱乐部便从事户外运动及体育赛事运作执行工作，承办并执行过大量国家级及各级赛事，包括全国山地竞速赛四明山首站、全国山地竞速赛北仑总决赛、海峡两岸及香港地区攀岩挑战赛、全国定向公开赛，以及省、市各级赛事一百余个，其中首创并执行宁波山地马拉松赛（宁波首马，浙江省第二马）已连续三年。除了赛事，俱乐部还开展了大量大型及各级户外活动，建设并运营的白云桥户外营地（鹿亭户外运动基地）被评为浙江省首批最美生态休闲健身点，还全程协助东钱湖设计及建设上水户外营地，以及参与鄞州龙观乡等政府建设登山步道等。

年开始，俱乐部推出“大自然童军户外夏令营”，开始在青少年户外培训方面耕耘，并曾被中央电视台报道过，至今已不间断进行了近十年。今年被列入国家体育总局登山运动管理中心全国青少年户外夏令营计划，为浙江省唯一的一个。

俱乐部还积极参加公益活动，在宁波市体育局和市户外运动协会的支持下，年发起千人公益户外领队培养计划，至今已培养人左右，今年还将培养人。