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二十四节气健康养生法——夏至养生方

夏至这天白昼最长，太阳高度最高，之后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般就是最热的天气了。夏至的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。同时运动适当，注意避暑，为安然度夏打下基础。

夏至时间

年6月21日

农历五月二十七星期三

夏至习俗

夏至时值麦收，自古就有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。此外，江南地区有食“麦粽”与“夏至饼”的习俗，广东偏爱凉食避暑，江苏常州、无锡习惯吃馄饨，取混沌和合之意，寄予美好的祝愿。

夏至养生食物

夏至节气您一定要多吃

鸭蛋补夏

俗传，夏天吃鸭蛋，叫做“补夏”，夏天吃鸭蛋使人不会消瘦，劲头足。鸭蛋中钙、铁等无机盐含量丰富，比鸡蛋高，是夏天补充钙、铁的首选。

苦瓜降火

在炎热的夏季，吃一些苦瓜消消暑气是再好不过的了，不要觉得苦瓜苦就不吃，越苦的苦瓜，清热降火的效果就越好。为了口感不至于太苦，可以先用盐水泡一下苦瓜，这样可以去掉一些苦味。

莲子养心

夏季时，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子的味道虽然比较苦，但可以清心火，冰糖银耳莲子羹是养心安神的佳品。

草莓解毒

夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，并且还有解毒作用。常吃草莓还能增强人体抵抗力，它含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，有促进消化液的分泌、肠胃蠕动的功效。

莴苣通气

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠道蠕动，有效解决夏天便秘的问题。鱼腥草拌莴苣具有清热解毒，利湿祛痰的功效。

豌豆清肠

豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有大量的优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。同时豌豆中富含的粗纤维，能促进肠道蠕动，保持大便顺畅，起到清洁肠道的作用。

冬至饺子夏至面

民间传说，夏天吃热面，有“避恶”之意。因为古人认为农历五月是毒五月，吃热面以驱除邪恶，用多出汗的方法祛除人体内滞留的潮气和暑气。夏至吃面也有为家人祈求身体康健之寓。

宜食蔬菜夏至食谱

夏至养生

夏至养生三避原则

1要注意避暑

高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

2要注意避湿

高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。

3要注意避寒

中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。要注意防腹中寒、防躯体寒、防头、脚之寒。

夏至养生十要点

１

清淡饮食，多吃蔬果杂粮

　　夏至时节气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

２生活环境要清凉

　　很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

３忌夜食生冷

　　夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

４晚睡早起睡午觉

　　

此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

５每天ml水防头痛头晕

　夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，主要是这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

６静息调心

　根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

７温水洗澡

　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

８忌夜卧贪凉

　不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。

９适当锻炼身体

　锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

10外出采取防晒措施

　　此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。

夏日生活更轻松

夏至到来

炎热的夏天一天比一天热！

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这个夏天不再苦恼!

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夏季生活技巧

巧用花露水

巧对蚊子包

冰箱省电

凉席去螨虫

清洗纱窗

半夜掐蚊香

夏季养生秘诀

夏季水果

夏季茶饮

三伏天忌口

夏天头晕

夏天血压高

夏天便秘

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夏至祝福送给群里每一位好朋友！

祝福声声在夏至

愿你时常有好事

问候句句在夏至

盼你紧握好运不流失

思念重重在夏至

祝你幸福保持

夏至，祝你快乐实打实

夏至节气到

愿你笑容挂满脸上

幸福快乐装满心里

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祝您和您的家人夏至节气

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女人的情，男的欲!

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