热浪滚滚，人的情绪也容易中暑，焦虑症病人增多，脾气大、失眠、情绪波动的症状明显加重。“情绪中暑”又叫夏季情感障碍综合征。正常人中，约有16%的人在夏季会出现“情绪中暑”症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执。专家称，进入7月之后，焦虑症的病人是6月同期病人的两倍，估计这与最近的炎热天气有一定关系。

据了解，“情绪中暑”的人主要表现为以下三点：

一、情绪烦躁

常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心燥热，头脑糊涂，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；

二、心境低落

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；

三、行为古怪

常会固执地重复一些生活动作。“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

这些症状你都有吗？

如何给情绪降温呢？

心理专家表示，给情绪降温主要通过两个途径来实现：一、从生理角度进行物理降温。生理降温具体包括让房间通风，补充水分，注意饮食调整，多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，充分休息等。

情绪降温

二、是心理降温，主要通过放松心情，让心态静下来。心理降温则通过自行调整作息和心态来实现，越是天热，人越要心平气和，在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，注意培养浪漫情绪，想像树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，以降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的酷暑。

如何用儿童乐于接受的方式

给情绪清热降火？

一、表达出来，情绪的气焰才会消失如果孩子觉得沮丧，可以引导他说出来；如果他觉得烦躁，不想说，就给他找个发泄的方法，比如带他去运动，或画出来，或写在纸条上。也可以简单地通过对话来处理，比如：孩子生气，你可以他：“我发现你很生气，我能帮你做什么吗？”或者询问他是否愿意去散步，以此向他表明，即使他生气，你也愿意和他在一起。二、使用“情绪管理”类绘本帮助降火首先，我们要明白，绘本的作用是无形的，它并不能立竿见影地解决孩子身上遇到的个案问题。给孩子阅读绘本，只能印发孩子的情感共鸣，并在反复翻阅中，学习和迁移别人的经验，以此来认识自己，了解自己。而且，父母也可以通过绘本，将自己的育儿理念在无形中渗透给孩子，这会比简单说教来的更好。

下面介绍孩子常见的情绪管理绘本，都堪称是经典之作，可以根据不同主题来选择为孩子阅读。

（一）生气和愤怒

可读绘本1——《生气汤》

这本书中的妈妈很有智慧，在小男孩生气的时候，给他煮了一锅汤，然后娘俩对着锅里的汤大喊大叫，生气的情绪就发泄出去了。

请记住，孩子生气时千万别一个劲地指责他为什么生气，因为在生气时是很难理智地向你陈诉事实。所以让孩子的情绪排解出来，等他平静后再去解决。其实我们大人又何尝不是呢。

可读绘本2——《菲菲生气了》

孩子总会因为一点小事不顺心，负面的情绪就像即将爆发的火山。这本书用言简意赅的文字，和既具有表现力的图画，描述了小女孩菲菲内心抽象的情绪。

菲菲先是以肢体来表达愤怒，然后躲进自己的世界宣泄悲伤，直到心情慢慢恢复平静……阅读这本书，可以让孩子非常贴切地感受菲菲的心理，了解情绪的历程。

可读绘本3——《我变成一只喷火龙了》

文如其名的绘本，配合逗趣的故事，夸张的的图，真让人不喜欢都难啊。

蚊子波泰会传染喷火病，它喜欢吸坏脾气小孩的血。有一天，爱生气的阿古力被波泰叮了一口，然后，阿古力竟然开始不停地喷火了……对一只怪兽来说，不停的喷火可真不方便啊！

每次看到阿古力绞尽脑汁地想办法熄灭大火的情节，都忍不住要笑。确实呢，没想到最后对付坏脾气的法宝竟然是：又哭又笑。孩子能不乐呵吗？

可读绘本4——《野兽出没的地方》

莫里斯?桑达克的这本书可以说获得无数荣誉和口碑，被视为情绪管理的经典之作。

故事讲述了男孩麦克斯遭到妈妈的惩罚，便用自己狂野的幻想进行反抗，离家出走到一个野兽出没的地方，在那里他成了征服者。

正是通过这种幻想中的权利，麦克斯内心的负面情绪，才得到安抚。

可读绘本5——《卡夫卡变虫记》

这本书改编自《变形记》，讲述了小男孩卡夫卡在受到父母的漠视后，变成了一只超级大甲虫，但父母却一点都没看出来……极富有想象力，却蕴含着浓浓的忧伤。

我们常常把孩子照顾得无微不至，但却常常了忽略了孩子内心的真正渴求。当孩子闷闷不乐或大发脾气时，不放静下来，反思下是不是我们对孩子忽视过多。这本书也强烈建议忙碌的父母看看。

（二）烦恼和不安

可读绘本6——《妈妈发火了》

有一首诗在朋友圈流传的很广，有一段看了真是心要碎了：

妈妈，你为什么突然就变得怒目圆睁、说着刺耳的语言、对着我大叫大嚷。

我出生睁开眼看到你的时候，你是我眼中最美的天使，

你有温柔的眼神、鼓励的表情和无私的希望，

妈妈，你对我发火，是不是告诉我，你那里已不再是我的天堂。

虽然我装得满不在乎，可我真的很想努力做好，我真的很害怕，

我不愿看到你因为愤怒而扭曲的脸庞，

我怎样才能让你重新成为我的天使妈妈……

还有什么比妈妈发火更让孩子焦虑不安的呢？

可读绘本7——《糟糕，身上长条纹了》

极其富有戏剧性的故事。因为所有的朋友都讨厌吃青豆，所以卡米拉不敢承认自己喜欢吃青豆，结果她莫名其妙地身上长满了条纹……直到她终于坦诚自己的喜好，咒语才解除。这个故事可以告诉孩子，真实地做自己，不再盲目追求别人的认同，这样会生活得比较快活。

总之，炎炎夏日，无论是大人还是孩子，都要预防“情绪中暑”！古人说：“调息静心，犹如兆雪在心。”在夏季，我们切不可一味地抱怨天气。正所谓“心静自然凉”，越是天热，越要心静，遇事戒躁戒怒，要心平气和。

撰稿：新升实小心理健康指导中心

部分图文来源网络

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