不少人有早锻炼的习惯，特别是一些老年人。殊不知，若不注意科学锻炼，就有可能适得其反。
近日，后湖一位72岁的爹爹在晨练时突然倒地不醒，一位路过的好心市民发现后，连忙拨打报警电话。急救车赶到后，发现老人仅有微弱呼吸，已无心跳，立即予以心肺复苏并快医院急诊科，医院时爹爹已无生命体征。急诊医生予以心肺复苏术近80分钟后宣告临床死亡，家属赶到后，对亲人的突然死亡无法接受。初步分析，爹爹的猝死与其心脏病发作有关。专家提醒医院急诊科余浩医生介绍睡眠时人体神经系统处于抑制状态，晨练时若准备不充分，突然过大的运动量容易导致神经突然兴奋，诱发心脑血管疾病。
余浩医生提醒，心脑血管疾病患者要按时服用控制病情的药物，晨练时间不要太早，最好在傍晚运动，锻炼前做好热身运动，运动量不宜过大。
老人晨练
7大注意事项
01
按照晨练指数指导运动天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别，可以此指数作为晨练参考。
02
晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
03
出太阳后再进行晨练有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
04
室外运动半小时最适宜老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动。运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
05
室内锻炼注意空气流畅中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。
06
准备活动要充分有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。
07
天天锻炼不科学有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，就应该避免进行晨练。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学。
对付中暑，这些常用药你会用吗？
十滴水、仁丹、藿香正气制剂、风油精、清凉油都是我们熟悉的治疗中暑的药，到底如何选用呢？医院药剂科主任药师宋红萍教你正确使用这些药品。仁丹中暑时，人的体温会升高，还会感到口渴，出现乏力、头昏、注意力不集中、动作不协调等症状，这种情况，最适宜选用仁丹。仁丹含有檀香、砂仁、木香、冰片、朱砂等中药，具有清暑开窍的功能。服用时含化或用温开水送服，每次10粒—20粒。
藿香正气制剂武汉的夏天不仅是气温高，湿度也很大。感受到暑湿时，会有头痛胸闷、浑身酸沉、胃口不好，甚至上吐下泻。这时要选用藿香正气制剂。藿香正气制剂有多种剂型，但其主要成分并没有变化。由藿香、紫苏、大腹皮、茯苓、白术等组成，可帮人开胃、理气。藿香正气各种制剂各有特点，其中，藿香正气水疗效最明显，服用时可在药水中冲入适量热水趁热喝，10分钟后再饮一杯热水，使身体微微有汗最佳，服药后避风。
十滴水十滴水宜在中暑早期使用，它可预防和治疗中暑，在烈日下活动时，若出现烦热感，服用十滴水可缓解不适症状。十滴水由樟脑、干姜、大黄等组成，可缓解中暑引起的头昏头痛、恶心呕吐、腹胀腹泻等。成年人中暑之后可以每次取2毫升-5毫升(约10滴-20滴)滴入一杯白开水中，搅匀服下。服用十滴水期间，饮食宜清淡，忌酒及辛辣、生冷、油腻食物，也不宜在服药期间同时服用滋补性中药。
清凉油和风油精清凉油和风油精涂于印堂穴和太阳穴处，能提神醒脑，对中暑症状能起到一定的缓解作用，使用时应尽量远离眼睛，若不小心进入眼睛应及时用清水冲洗。皮肤有烫伤、损伤、溃疡、或外搽后皮肤出现皮疹和瘙痒者应及时停用。
特别提醒1藿香正气制剂和十滴水中均含有酒精，服用后不得开车。如果您正在服用头孢类药物、甲硝唑等，也不能服用，以免发生双硫仑反应。
2十滴水、风油精和清凉油中都含有樟脑等成分，具有挥发和渗透作用，会影响胎儿和新生儿安全，故孕妇和婴儿禁用。
3患有高血压、心脏病、肝病，糖尿病、肾病等慢性病或年老体弱的人，服用上述药品解暑，一定要有医师指导，不可自行服用。
4发生中暑时，应将中暑者挪动到阴凉、通风处，先降温再吃药，并适当补充水分。常用的防暑药物只能缓解轻度中暑症状，严重者还应及时就医。
编辑：Su
来源：武汉晚报、现代健康报
赞赏
