十月怀胎，一朝分娩。产后的妈妈都要经历一个坐月子的过程，常听老一辈人讲：做个好月子，幸福一辈子。那么为什么坐月子呢？

妊娠分娩期及产后妈妈身体和心理都会发生很大的变化。宝宝虽然降生了，但妈妈机体的恢复还要经过一段时间。从胎盘娩出到产妇各器官恢复至正常未孕状态所需时间大概六周，医学上称产褥期，这基本和所说的坐月子的时间相吻合，所以坐月子是有科学依据的。

那么如何才能科学坐月子呢？

一、饮食方面

月子期间，在饮食方面应遵循“一排二补三调”的原则。第一周由于肠道功能尚未完全恢复，应清淡饮食：以少盐少油为主，而非无盐无油。由于产后两到三天内，乳腺管未完全开通，加上宝宝对奶量的需求并不多，如果操之过急补的过早，就会适得其反，容易引起乳腺炎。常言道“虚不受补”，这个时期妈妈体内激素水平还非常高，代谢较慢，补的过多，营养成分不能被完全转换，从而使脂肪堆积，产后身材也难以恢复。由于产时消耗大量精气神，加上第一周内多数的妈妈会出很多汗，而在这个时间里妈妈的胃口也不好，以上种种会造成产后妈妈体内微量元素大量流失。这时，可以在食物里加少量的红糖，红糖性温，而且内含大量的微量元素，可以补充体力，但是红糖有活血的功效，量不宜过大，否则会增加阴道出血的症状，因此红糖不宜长期喝，产后虚状好转后就可以停止使用，一般时间为7-10天。第二、三周妈妈们伤口逐渐愈合，大小便转为正常，恶露逐渐减少，宝宝对奶的需求量也逐渐增加了。这时可以补充营养物质较为丰富的食物：比如筒骨汤，鲫鱼汤，猪脚汤等等，饮食可以不用那么寡淡。

与此同时，新鲜的水果，蔬菜也必不可少，因为这些蔬菜水果中含有大量的维生素和纤维素，这些成分不仅满足妈妈和宝宝的营养需求，还可以使产后妈妈保持大便通畅。

产后妈妈们要多吃，切记每餐不宜吃得过饱，这样不仅不利于营养的吸收而且容易造成产后的肥胖，最好的办法就是少食多餐，多种类多样化，汤饭分开，而具体吃些什么要因人而异，如寒性体质（比如平时手冷，脚冷，痛经者）以温补为主，比如可以吃油麻鸡、十全大补汤等，但不宜食生冷过硬的食物，产后体虚易引起胃肠不适或消化道等疾病。热性体质宜喝鱼汤，山药鸡汤等，可吃冬瓜、青菜、豆腐等，少吃荔枝、龙眼、榴莲等热性水果，总得来说饮食情况可以根据自身的需求或者感受做适当调整。

二、产后环境及个人卫生

常听老人家讲“捂月子”。月子里把妈妈包的严严实实，房间里门窗紧闭，密不透风。这是种坐月子方式真是让人望而生畏。其实月子里要给妈妈提供一个舒适的环境，这样不仅心情舒畅，还可以减少不必要的不适感所带来的麻烦。月子里室内温度应保持在25摄氏度左右，湿度在50%-60%为宜，可开空调调节温度，但禁忌风口直接对着产妇吹，穿着合理舒适为主。天热，避免中暑；天冷，避免着凉感冒。产后的妈妈们乳汁开始分泌，恶露也还在排出（前3-4天为血性恶露血，色暗红，量小于月经量；继而为淡红色的浆液性恶露，持续时间为10天左右；最后三周为白色恶露。这里值得注意的是：正常恶露有血腥味，但是没有臭味，持续时间为4~6周，总量约-ml,若恶露量增多、持续时间长或者有异味、有鲜血块并出现发烧等症状，需及时看医生）。顺产后的妈妈，会阴常常会有伤口，所以需要床单、内裤、产垫、贴身衣物随脏随换，避免滋生细菌，每次大便后用温开水清洗外阴保持伤口周围皮肤清洁。对于剖宫产后行动不便者要家属每天帮忙擦身，保持全身皮肤的清洁干燥。一般产后第二天可以刷牙，毕竟清新口气才会让人有想吃东西的欲望，一周后就可以洗头、洗澡了，洗澡时要淋浴，不要坐浴，洗头、洗澡后要及时吹干头发、擦干身体，避免着凉（注意：吹头发时吹风筒不要对头皮直接吹）。

三、产后运动

产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。因为适当的产后锻炼有利于排尿排便、身体恢复、避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生、并且能使盆底肌及腹部肌肉张力尽早恢复。对于顺产的妈妈产后2-4小时可在家属陪同下起床活动，尽量在产后4小时内排尿，避免因尿储留影响子宫收缩从而引起产后出血，活动时要有家属搀扶，预防跌倒。对于剖宫产的妈妈，手术回来后家属可以帮助按摩其双腿，对于麻醉过后双腿恢复知觉的妈妈可以做踝泵运动，6小时后要勤翻身、侧卧，避免发生压疮等风险，减少肠梗阻的发生，24小时拔尿管后可适当下床活动。如果是因为某种原因未拔除尿管，在病情允许的情况下也应该在家属的帮助下，带着导尿管下床走路。

产后4～7天，妈妈们应该加做下肢的屈伸动作及缩肛运动，有利于下肢和盆底肌的恢复。产后42天复查，医院进行常规的盆底肌评估；并根据评估结果，在医生的指导下，进行康复训练；盆地功能锻炼可以有效地预防和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险。

值得注意的是月子期间不要爬楼梯，半年内不要提重物，一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后若要进行“床上运动”一定要做好避孕哦。

四、保持心情愉悦

产后抑郁是妈妈们的大敌，在孕期和产后，由于角色的转换，不少妈妈会觉得眼下的生活还不适应，除此之外还有很重要的一点就是在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降会对情绪造成一定的影响，也是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。

那么面对这种情况，新手妈妈们该如何应对呢？方法如下：①多与他人沟通，和人聊天能很好的减轻压力但聊天的内容和对象也很重要，禁忌聚众抱怨。而且妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后带娃的压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、帮助产妇接纳心理上和生理上的改变。②保持充足的睡眠，产后的妈妈往往需要照顾宝宝，学会和宝宝一起睡眠，能很好的解决睡眠不足的问题。③如果真的出现了较为严重的心理问题，就要及时就医寻求医生的帮助。

五、关于纯母乳喂养

对于产后妈妈我们鼓励“早接触，早吸吮，早开奶”同时做到按需哺乳：宝宝饿时要喂，妈妈奶涨时要喂。但是分娩后初期很多妈妈生产后是等有奶水了才开始喂宝宝，其实这种做法是不科学的。

妈妈们要知道奶水不是等来的，是靠宝贝吸吮出来的，这也是我们提倡“早接触，早吸吮，早开奶”的原因之一。我们知道泌乳主要受催乳素水平的调控，因为婴儿在吸允的过程中催乳素瞬间释放，促进乳房腺细胞分泌乳汁，吸吮乳头还可以引起缩宫素的释放，也会促进乳汁排出，这个过程称为“喷乳反射”。

遵循“三早原则”可以让宝宝和妈妈尽早建立感情联系，使妈妈体内产生催乳素和缩宫素促进“泌乳反射”和“喷乳反射”有利于乳汁分泌和排出。

所以我们也提倡能亲喂者亲喂，对于宝宝吃不完的奶要挤出来保存好，尤其是产后5天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，其中还含有丰富的抗感染物质，吃了初乳的孩子以后不容易肥胖症或患糖尿病、冠心病等疾病。初乳中含有的营养成分还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等疾病。

对于那些奶水不足的妈妈们也不要心急，要想奶量充足，首先妈妈们要有一个气血充足的好身体，其次睡眠要充足，再配上一个美丽的心情，每天喝几碗汤水助助阵，相信实现纯母乳喂养并不是什么难题。

以上科学坐月子的方法，您学习到了么?

如有疑问可拨打我们的答疑

医院产科全体医务人员竭诚为您服务！愿您“坐个好月子，幸福一辈子”。即便是新手妈妈也不要怕，让我们携手起航，一起向幸福出发吧！

END

文

秦丹丹

编辑

伍玲

审核

陈江鸿

责任编辑

陈新援

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