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说起养生这个概念，从其本质上来看，无外乎是一门关于“调养身体”的健康科学，为此当我们走在合适的道路上，来选择正确并适合自己的方法，身体素质自然就非常容易得到改善。

但如今人们提及养生，大部分都会认为这是一项专属于“中老年人”的活动，可殊不知人如果到了中老年方才进行养生，那么我们所面临的基础，就会和年轻时大有不同；举个例子，当二十来岁的小伙子和四五十岁的中老年人进行同步锻炼时，我们无疑会更看好年纪轻的那个。

而这也是因为人在少年时，体内的五脏、肌肉与血液质量都会较年长更佳，所以对于养生这门功课，自然越早准备，便越好。至于如何准备和执行具体过程，古人曾有：“动能生阳”一说，为此好的养生方法，不一定需要你补这补哪，它的基础要求，往往聚焦于“动”这件事本身上来发展，为此，今天本文就向各位推荐一下，究竟有几种“动法”可以帮助我们更好地养起生来。

夏季炎热，不妨游泳

在4项适合养生的运动中，首推游泳，之所以游泳会是top1的存在，主要是因为游泳这项运动，首先会锻炼起人的心肺功能，并且顺带也使肩背、腰腿处的肌肉状态一并得到改善，而在保持长期的游泳习惯以后，身体肌肉的综合协调性还能获得质的飞跃。

另外依照爱丁堡大学的采集数据上看，相较于不怎么游泳的人群，那些每周保持2次左右游泳锻炼习惯的人，不仅身体的纸面健康数据更加出色，同时出现心脑血管问题的概率也会大有折扣。

但是，即便游泳的运动效果绝佳，可其中的细节也需要我们注意与留心，譬如在有用之前，一定得先做好热身准备，也即牵引、跳跃和伸展等活动，热身时间通常以十分钟为佳，最后游泳这想运动，其更侧重次数而非锻炼的时间，具体有条件的小伙伴，每周建议进行2次左右的游泳训练。

挥拍运动，更利血管

挥拍类运动包括网球、羽毛球和乒乓球这些平时需要频繁挥拍的运动。据《柳叶刀》杂志报道，这类运动被评为最具“性价比”的运动之一。研究表明，挥拍类运动可以提高身体的爆发力，并降低心血管疾病的风险。

之所以挥拍类运动如此具有“性价比”，首先是因为这些运动可以增强肩部和手臂肌肉的锻炼。其次，这些运动可以提高身体的协调能力。

挥拍运动的第三个好处是它需要不断捕捉挥拍出的球类，因此在运动过程中，它不仅可以提高视觉灵敏度，还可以锻炼大脑。

善打太极，身更稳定

另外，坚持太极可以提高平衡能力。太极虽然看起来轻柔，但在传统养生武术中占有重要地位。太极的好处主要有三个方面。

首先，经常练习太极可以改善身体的平衡能力。保持平衡对腿部力量很重要，因此擅长太极和坚持太极的人处理跌倒和紧急事件更加熟练。其次，太极动作缓慢而有序，有助于血液流通畅通。当血气畅通时，焦虑、抑郁和压力等问题就会得到缓解，从而使人获得更好的休息。

最后，太极的练习方式会让人体注重腹部收缩和扩展，从而提高心血管健康，降低心血管疾病的风险。

时常快走，有利身心

此外，快走也是一种有益心肺健康的运动方式。快走可以提高心肌和心肺功能，同时还有助于保持肌肉和关节的质量。根据一份法国医院的报告，每天坚持快走15分钟左右，可以降低突发事件对身体的影响。

因此，如果你在家或办公室长时间久坐，最好多站起来走走。正所谓：“人挪活，树挪死。”多走动一下，绝对是正确的选择。

现在很多人夏季喜欢早晨进行运动，但往往会选择在空腹状态下进行运动，这样对身体会有一定的风险。首先，空腹运动会导致血糖水平下降，身体无法获得足够的能量供应，可能会出现头晕、胸闷、腿软等不适症状，甚至有发生意外昏迷和受伤的风险。

其次，在运动前选择合适的鞋子也非常重要。休闲鞋如拖鞋、皮鞋、布鞋不适合进行运动，最好选择专业的运动鞋，可以保护脚踝和关节，并提供合适的缓冲效果。另外热身运动也是必不可少的。可以进行一些简单的热身动作，如下蹲、原地跑步等，检查身体是否出现心悸、气促、胸闷等症状，确保身体状态适宜运动。

最后，夏季运动时间也需要适当控制。长时间的户外运动容易导致中暑，因此建议每周进行到5天的运动，每次锻炼时间控制在45到60分钟即可。运动强度不需要过大，只需感到身体发热、微微出汗即可。