翘臀虽好，可不要贪练！那么万一贪练了千万要记得给臀部拉伸，接下来这篇文章就分享5个臀部拉伸动作，具体如下：
动作1：搁腿坐姿体前屈
搁腿坐于凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动，然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：
动作2：仰卧侧身屈膝转体
仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面，拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：
动作3：坐姿单脚屈膝抱腿
拉伸时采用坐姿，一只脚伸直，另一只脚屈膝，双手抱住屈膝腿尽量往胸前靠拢。
动作4：跨膝压腿臀部拉伸
单腿膝部往前跨坐，身体扶正撑直，脊柱上延，全身重量集中在前跨的臀部上。
5、跷二郎腿蹲坐拉伸
一只手扶固定物，将一条腿脚踝搭于另一条大腿上，然后下蹲呈二郎腿状，腹部往大腿靠近。
以上5个动作都属于静态拉伸，伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。
人生短短几十年，时间很快就过去了，
不要错过后,再来后悔；
不要失去后,才知道要珍惜；
不要让自己的生,过得充满遗憾！
把握今生,不要期待来世。
把握自己今生，不要自己留遗憾！
感悟你我人生，品味人生百态！·
我这个相亲经历，和那个标题为《关于我3月的一次相亲。》几乎一模一样，可能稍微比他好一点点。
本人今年25，今年大年初3，我妈给我介绍了一个相亲妹子，23岁。没有媒人，是街坊也是她的嫂子直接带到我家里面来的。（她跟她嫂子关系特别好）妹子特别害羞，在我家见面全程躲在她嫂子旁边，我根本看不到她的长相，身材很廋，那种病态的廋，（后来才知道cm，35KG）。然后聊了几句，让我们加
