足球有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。足球运动对抗性强，运动员在比赛中采用规则所允许的各种动作，包括：奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等，同对手进行激烈的争夺。要想在比赛中取得胜利，和平时的刻苦训练密不可分，俗话说冬练三九，夏练三伏，那么在夏季足球训练过程中，中暑是最常见的，中暑对人体的损害主要是高温可以损害脑、心脏、肾等器官造成这些器官的功能障碍，严重时还可引起死亡。所以中暑是每个运动员、教练员以及家长们必须了解的！

什么叫中暑

　　中暑是高温影响下的体温调节功能紊乱，导致身体出现多器官、多系统功能异常的急性病症。

中暑的原因

　　常因烈日曝晒或在高温环境下重体力劳动所致。正常人体温能恒定在37℃左右，是通过下丘脑体温调节中枢的作用，使产热与散热取得平衡的结果，当周围环境温度超过皮肤温度时，散热主要靠出汗，以及皮肤和肺泡表面的蒸发。人体的散热还可通过循环血流，将深部组织的热量带至上下组织，通过扩张的皮肤血管散热，因此经过皮肤血管的血流越多，散热就越多。如果产热大于散热或散热受阻，体内有过量热蓄积，即产生高热中暑。

中暑的分型

一、先兆中暑顾名思义，就是中暑前的预兆，一般在此阶段会出现头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、无力、口渴、大汗、注意力不集中、四肢发麻，此时体温正常或稍高，一般不超过37.5℃。此为中暑的先兆表现，若及时采取相应措施多能阻止中暑的发展。

二、轻度中暑除有先兆中暑表现外，还有面色潮红或苍白、恶心、呕吐、气短、大汗、皮肤热或湿冷、脉搏细弱、心率增快、血压下降等呼吸、循环衰竭的早期表现，此时体温一般超过38℃。

三、重度中暑除先兆中暑、轻度中暑的表现外，并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热。此时体温大多会更高。

1、中暑高热，即体内大量热蓄积。中暑者可出现嗜睡、昏迷、面色潮红、皮肤干热、无汗、呼吸急促、心率增快、血压下降、高热，体温可超过40度。

2、中暑痉挛，即与高温无直接关系，而发生在剧烈劳动与运动后，由于大量出汗后只饮水而未补充盐分，导致血钠、氯化物降低，血钾亦可降低，而引起阵发性疼痛性肌肉痉挛（俗称抽筋），口渴，尿少，但体温正常。

3、中暑衰竭，即体内没有大量积热。中暑者可出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、呼吸浅而快、晕厥、昏迷、血压下降等。

4、日射病，即强烈的阳光照射头部，造成颅内温度增高。中暑者出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、耳鸣、眼花、烦躁不安、神志障碍，重者发生昏迷，体温可轻度增高。

如何预防

　　高温、脱水是导致严重中暑的关键。多饮水、注意避免高温时段室外活动是预防的重点，首先是夏季足球训练时间尽量避免在上午10点至下午4点时之间进行；其次是运动员要养成的合理饮食、作息习惯；更重要的是充分了解中暑的相关知识和现场急救处理程序。在预防阶段主要做到以下几点：

一、训练时间段的合理选择，避免高温时段训练，可以有效预防中暑发生。

二、饮水方面：首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。关于冷饮，其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期降低会让人体一下子无法适应，消化系统受到影响，继而影响到各系统功能的正常运行。

三、食物方面：要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。

四、着装方面：尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

五、睡眠方面：高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

六、药物方面：防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等，可在训练前小剂量口服。

急救处理

　　通过以上充分准备后，如果还是发生了中暑，现场的急救处理尤为重要，下面简单介绍一下现场处理的基本方法。

一、脱离高温环境：迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。使其舒适的平卧，头、肩部及双下肢抬高，增加回心血量，松解衣扣，充分暴露以便迅速散热。此时中暑者一般会大量出汗，要及时用干毛巾擦干汗水，以免汗液排出不畅，影响散热。

二、补充液体：如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用。

三、人工散热：可用衣服、纸板或者训练器材扇风，有条件者可采用电风扇吹风等散热方法，主要目的是迅速散热，但不能直接对着病人吹风，防止造成感冒。

四、冰敷：应在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋（用冰块、冰棍、水激凌等放入塑料袋内，封严密即可），亦可头部冷敷，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮肤发红。

五、口服防中暑药物：可给中暑者口服藿香正气胶囊、十滴水、仁丹、藿香正气水（液）等去暑药。

六、中医治疗：

1、轻症中暑，可取大椎、曲池、合谷、足三里、内关五穴，以单手拇指或双手拇指顺该穴经络走向，由轻至重在该穴位上掐压和点按穴位，反复进行3--5分钟，以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。

2、重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲五穴，以点掐、按压为主，每穴点掐、按压3--5分钟。经上述治疗后，若条件许可，给予清凉含盐饮料，或以银毫针针刺以上穴位，有增强疗效的作用。

3、民间常用刮痧，指针穴位等办法，其主要目的还是迅速散热，但是不是所有中暑者都适宜刮痧，凡发生大汗淋漓的“脱证”不宜刮痧，此时可立即采取指针掐穴升压，兼以“回阳固脱”，用升压组合（人中、素髎、涌泉、足三里），加“回阳固脱”组合（内关、复溜、足三里、合谷）。　

七、监测体温及脉搏：每10—15分钟测量1次体温，监测体温一定程度上可以预判中暑者的预后情况，如果体温持续不降，反而升高，说明中暑者病情可能进一步加重，如果体温逐渐降至正常，提示预后良好。多补充水果汁以及有盐的汤和充分休息即可恢复。如果现场无法监测体温，可以观察中暑者的脉搏，若在每分钟以下可以停止使用降温的各种方法，观察约10分钟后，若每分钟以上，再重新给予降温。

八、医院急救治疗：中暑者一般按照先兆中暑→轻度中暑→重度中暑→中暑高热→中暑痉挛→中暑衰竭→日射病循序渐进发展，但是并不是所有中暑者都会遵循此规律，故一旦出现重症中暑者，应立在现场采取相应措施进行急救的同时，拨打急救电话，到医院进行抢救治疗！

挥汗如雨的训练

我们享受着训练的快乐

夏练三伏，冬练三九已经成为一种习惯

炎炎夏日挡不住我们的激情