中暑的应对及预防

中暑

中暑可以分为:轻度中暑、深度中暑。

引发中暑的原因包括高温、衣服着不当、缺水、疲劳过度、活动时间过长、睡眠不好等多种因素。

中暑的生理因素：

中暑是由于体温调节功能障碍及核心体温急剧升高，进而发生多器官功能不全。包括中枢神经系统、骨骼肌（横纹肌溶解）、肝脏、肾脏、肺（急性呼吸窘迫综合征）和心脏都可能发生器官功能不全，有时可引起弥散性血管内凝血，高钾血症和低血糖。

主要症状：

临床表现：体温超过40℃，并有精神状态改变，包括神志不清、谵妄、癫痫发作和昏迷，伴有心动过速和气促。典型中暑患者，皮肤热且干燥，通常无汗。劳累型中暑患者，出汗更为常见。

户外运动过程中出现中暑有以下表现：

中暑先兆:头痛、头晕、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快等。

轻度中暑:意识精神迷糊，注意力不集中，动作不协调。皮肤湿冷，面色红，大量出汗，皮肤滚热。

深度中暑：

热痉挛症:大量出汗，口渴，引发肌肉痉挛(俗称抽筋)

日射症:直接太阳底下暴晒，引起脑细胞受损。

热衰竭症:脱水过多，缺失盐分，多发于老年人。

热射症:高温下，高强度训练体力消耗太多。

中暑的处理办法:

离开高温环境，选择阴凉通风的地方休息。解开衣领，多饮用一些含盐分的清凉水。在太阳穴、额头部位涂抹风油精或清凉油等，或者口服藿香正气水等中药。如果出现虚脱、血压降低时应立即平卧，医院静脉滴注盐水。

深度中暑的处理办法:离开高温环境，解衣、通风。给予患者多次饮用清凉水或者电解质饮料，及时补充水分。让患者平卧，双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油、风油精，人丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品。

患者清醒后，由专人陪同，医院。

出现热痉挛时，应牵伸痉挛肌肉使之缓解，并服用含盐清凉饮料。

出现日射症时，头部应用冰袋或冷水湿敷。出现热射症时，应迅速降温，如用冰水或冰水擦身(擦至皮肤发红)，或在额、颈、腋下和腹股沟等处放置冰袋，也可用50%酒精擦浴。

中暑的治疗需要快速降温，静脉液体复苏，以及对器官功能不全的支持治疗。

中暑的死亡率很高。但无论是否干预，大约20％的存活者遗留脑损伤，一些患者，残存肾功能不全。

如何防治中暑：

多喝温开水，少在阳光直射的地方走动，去通风凉快的地方。多喝淡盐水，午后少外出，保持室内通风，降低室温。

高温工作下时间不要过久。保持充足的睡眠，多吃些营养丰富的水果、蔬菜、豆制品，经常用温水擦洗。不要多吃辛辣食品，要经常吃清淡食物。

户外出行时合理安排活动时间，早出发，避开正午。出行前保证睡眠充足。带着好的心情参加活动。

头部降温，短时散热。参加活动，穿着能散热的合适衣服。穿越途中，尽量用水把帽子浸湿，进行适当头部降温。在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉，短时散热。

休息时选择避晒通风的地点。穿越途中，长时间的休息时，要选择能避开烈日暴晒及通风良好阴凉的地方休息。休息的时候要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领扣纽扣，挽高裤腿，快速散热。

注意行走的节奏，避免过度疲劳。科学合理、少量多次、及时补充水分及含盐食物，适当搭配一些含有丰富电解质的运动饮料。

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