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邢少佳、刘杨、田丽丽
分享时间年03月07日Part·1
邢少佳
大家好！我们今晚要分享的是英国作家卡尔·弗农的《我是怎样摆平焦虑的》。
有人说，今天这个时代，是一个焦虑的时代。著名英国医学期刊《柳叶刀》在年发表研究报告，中国大约有一亿七千多万人遭受精神疾病，而92%的人从未接受过专业治疗。其中焦虑、抑郁占有很大比例。然而，比焦虑更可怕的，是有些人身陷焦虑之中却不自知。他们长期被焦虑控制，却没有任何还手之力，只能任由焦虑把生活变得越来越糟，自己和身边人的关系也越处越差。
如果你想知道自己是否焦虑，不妨问问自己几个问题：
你是否会没来由地觉得恐惧或烦躁，生活里的一点点小事，就足以让你大动肝火；
你是否会越来越抗拒社交，认为与人打交道很麻烦，更喜欢待在家里；
你是否常常因为担忧一些事情而睡不着觉，明明困得睁不开眼，可就是难以入睡。
你是否在身体不舒服时，总是往坏处想。明明只是头痛，你却担心自己是不是长了脑瘤。上网搜索一下症状，把自己吓出了一身冷汗。
如果以上的状况经常发生，那么你有可能正受焦虑的困扰。虽然适当的焦虑或许能让你更上进、更谨慎，可一旦过了头，你就会觉得不堪重负，活得又累又沉重。那么，我们该怎样摆平焦虑呢？是分散注意力、吃抗焦虑药、还是咨询心理医生？
其实这些方法，我们的作者卡尔·弗农统统都试过了，可是并没有什么作用。分散注意力只能解决一时的焦虑，等安静下来，焦虑又回来了；吃焦虑药也许能暂时缓解，但不能根治；咨询心理医生有时候是必要的，但能不能遇到一个高明的医生，这又需要看运气。
有没有什么办法能让我们利用自己的力量摆平焦虑呢？
本书的作者卡尔·弗农曾经是一名重症焦虑症患者，在十五年的时间里，他生活在彻底的自我否定中。焦虑，甚至让他多次想要结束生命。但后来，他通过自己独创的“焦虑再平衡法”，成功走出焦虑症，并帮助了50多个国家的人们克服焦虑。他的这本《我是怎样摆平焦虑的》，更是曾荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首，影响力覆盖全球。
接下来，我们会为大家分享这本书的精华内容。
Part·2田丽丽
下面由我开始本书第一部分的分享——“焦虑再平衡法”的前两步。
首先，我想请大家思考一个问题：“你觉得焦虑可以被治愈吗？”
其次再问一个问题：“群里有人看到这个问题后去确认书名吗？”
不用奇怪，也许大家学习这本书的初衷是为了摆脱焦虑、找到治愈焦虑的良药，但是很遗憾，作者卡尔在第一章就很明确地告诉我们，焦虑不存在治愈的方法，更不可能被根除，所以书名是“摆平”而非“摆脱”。
你也许会发问：“不能治愈你还写书，这不是忽悠人吗？”
但卡尔有自己的道理。在他看来，焦虑不是我们的敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有人类的发展、社会的进步。
试想，如果没有焦虑，你还会那么努力工作吗？没有焦虑，你还会在开车的时候安全驾驶吗？没有焦虑，你还会每年坚持体检保持健康吗？延展一下，一个企业如果没有外部生存以及内部整合危机意识，它是否有足够的动力与活力去创新、去发展？
所以说，其实焦虑本来就是一种健康的情绪，那我们还要对抗它、根除它吗？不会，我们应该接受它、拥抱它！但话说回来，接受焦虑不意味着我们要被它主宰。焦虑患者和正常人之间的唯一区别在于焦虑的程度和持续时长，过犹不及、物极必反的道理想必大家懂。所以，我们要做的不是根除焦虑，而是让焦虑达到一个平衡的状态。这就是作者卡尔.弗农摆平焦虑的致胜法宝，也就是“焦虑再平衡法”。
“焦虑再平衡法”分为四个步骤：
第一步是要暴露焦虑，也就是要了解自己焦虑的动因。
假设一个场景：你有一个旅游度假的机会，出门前的几天你却在反复地想：天气这么热，如果我中暑了怎么办？如果坐车太久，我的颈椎病犯了怎么办？如果旅行的途中发生意外怎么办？如果导游坑我买纪念品怎么办？如果和同行的人相处不愉快怎么办？想到最后，你甚至开始后悔了，早知道就不出去旅游，在家里休息多好！
这就是焦虑现象。大部分焦虑患者都喜欢做问一个问题：“如果怎么样，我该怎么办？”他们会对所有事情的细枝末节都过分忧虑，凡事都往坏处想。正是这样的思维模式，让焦虑患者长期活在负能量中，变得越来越消极。
要想摆脱焦虑带来的不良情绪的影响，方法很简单，把你的焦虑写下来，用不断问“为什么”的方式拆解它们，了解自己焦虑的本质是什么？
比如，你害怕当众演讲。那问问自己，你为什么害怕当众演讲？你可能会说，因为担心讲得不好被人嘲笑。所以，真正让你焦虑的不是演讲这件事，而是他人的评价。如果现在地球上只有你一个人，我想你肯定不会再害怕演讲。
再比如，很多人在体检之前特别焦虑。那么问问自己，为什么害怕体检？答案很简单，因为怕查出问题，怕生病，怕死。
作者卡尔认为，如果你不断拆解你的焦虑，你就会发现，你的恐惧往往来源于2点，一是死亡，二是他人。
因为恐惧他人的期待，担心不能得到别人的认可，所以你才会对工作、社交产生焦虑；因为害怕死亡，所以你才会过分
