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热?热?热?

热到流泪

热到融化

这是不是你今天的状态？

广东：发出首个高温红色预警广东年入夏后，发出首个高温红色预警。

7月13日11时26分，广东省大埔县发出了高温红色预警信号。

广州：各区高温预警生效广州也是“不负众望”，昨日早上九时许，各区高温橙色预警信号，就都在生效中了！（南沙除外）截至14日16时五山代表站录得今年以来最高气温37.7℃。未来几天，虽然偶有局地雷雨来“下开水”，不过暑热依然难消。

据广州市气象台监测，广州市达到启动气象灾害（高温）Ⅲ级应急响应标准。广州市气象灾害应急指挥部从14日09时21分起已将广州市气象灾害（高温）Ⅳ级应急响应升级为Ⅲ级应急响应。

今年的三伏是加长版

明天开始，我们就要进入年的三伏天。俗话说“热在三伏”，我国大部分地方真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。即从夏至开始，依照干、支纪日的排列，第三个庚日为初伏，有10天，立秋后的第一个庚日起为末伏，也称终伏，也是10天，总称为“三伏”。这样，第四个庚日起的中伏，到末伏前的相隔时间，有的年是10天，有的年就会有20天。今年三伏天就是个加长版的三伏天，有40天之久。

气象台预计，未来6天副热带高压依然强盛，广州将继续维持晴热高温天气，最高气温35℃～37℃，局地偶有雷雨。如果到7月23日气温都没有回落，这次广州的高温预警信号持续时间将有可能打破历史纪录。

未来几天：有雨，但热热热

是的，不用怀疑，

未来几天，气温仍然高！

虽然从15日开始

有些分散的雷雨冒出来，

不过解暑的效果有限，

大家要继续做好防暑防晒别放松呀！

防暑降温要讲究很多人觉得，烈日炎炎，空调和冰冻的冷饮降温最好~其实，当人运动或刚经历室外的高温后，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会误认为人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作。如此一来，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑！防中暑要做到四点，防晒补水很重要

医院重症医学科副主任医师吴广平提醒，盛夏之下预防中暑，生活中要注意四点。

首先，尽量避免长时间在烈日下活动。外出时最好穿宽松的、透气的衣服，打遮阳伞或戴宽边帽。室内保持空气流通，现代大部分室内使用空调调节温度，但不应长时间停留在空调环境中，应在早晚气温相对凉爽的时候适当到室外活动，提高身体的适应能力。

当然，户外活动要尽量避开正午时段，选择阴凉处活动；外出时适当涂擦防晒剂，使用遮阳伞。高温时应减少户外锻炼。外出时可随身携带人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

其次，及时补充水分，适当增加饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到口渴时再饮水，要注意补充盐和矿物质。但避免饮用过凉的冰冻饮料，尤其是环卫园林工人、交警等户外工作者无法避免长时间户外劳作，应尽量保证每小时饮用2-4杯水，可选择运动型饮料帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

第三，正确使用空调。使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

第四，保证充足睡眠。合理安排作息时间，保证充足睡眠，不熬夜，这样才能精神饱满，增强身体抵抗力。

今年暑假有点迟，学生放学注意避暑

医生还特别提醒，今年受疫情影响，不少幼托机构、中小学校延迟开学，目前仍未进入往年的暑假。很多学生在下午四时左右放学，此时热气未消，家长不可掉以轻心，接到孩子以后应避免户外逗留过久；从户外进入汽车、室内注意冷热过度；避免让孩子暴饮冷冻饮料等。

夏天穿什么衣服最舒适？

1、丝、棉、麻料衣服是首选。这些材质的衣服利于吸汗，透气性强，能让汗水尽快蒸发，让人感到凉爽。同时，衣服不要穿的太紧，宽松的衣服也利于汗水蒸发。

2、首选白色、浅色或素色。选择颜色较浅的白、浅黄、淡粉、浅蓝等衣服，避免黑色或蓝色的衣服，穿着闷热，容易中暑。

3、办公室内不宜穿太少。穿中袖衫、过膝裙、裤子等能防止肩膀、膝盖等部位被冷气吹多了疼痛；丝质披肩能保护颈肩。

救助中暑者要这么做

吴广平说，首先应将患者尽快从高温环境转移到通风、阴凉的地方，让其平躺，并解开衣领使其散热、呼吸通畅。其次进行合理降温，可以用湿毛巾或少量稀释过的酒精擦拭患者的头部、颈部、腋窝、大腿根部等动脉血管位置，以达到降温效果；随后在专业医师的指导下使用药物降温。十滴水、藿香正气水等都是解暑良药，可作为夏季家庭常备药。

如果中暑患者的情况比较严重，昏迷不醒，应该及时医院就医以免耽误病情。

三伏天养生食疗方推荐

健脾养心宜用莲子麦冬

医院副院长、治未病中心学术带头人彭康教授提醒，夏日人体阳气在外，脾胃相对空虚，易出现上热下寒、外热内寒的状况。高温之下，许多人一方面食欲减退，脾胃生化不足，另一方面出汗多，伤津耗气，心气不足，气血运行动力不足，易疲劳，血不养神，加上暑热扰心，易致心神不安。因此盛夏养生的要点，在外要注意防暑降温，从内则应该健脾养心，安神定志，减少消耗。

盛夏健脾养心，彭康推荐日常汤水中可以两种食药材：莲子和麦冬。

莲子百合麦冬汤：莲子15克，百合30克，麦冬10克，加水煎服。

银耳莲子羹：莲子克、银耳15克、百合克、冰糖克，加适量水炖煮。

麦冬党参五味子排骨汤：麦冬15克、党参10克、五味子10克，排骨适量，炖汤服食。

清热解暑宜用金银花

夏日预防中暑，食疗最常见的一味食药材便是金银花。清热解暑，彭康推荐这些茶饮汤水：

银菊饮：取金银花、白菊花各10g，开水冲泡或水煮后加白糖或食盐少许饮用。

银花薄荷露：取金银花30g、薄荷10g、鲜芦根60g。先将金银花、芦根加水ml，煮15分钟，再下薄荷煮3分钟。滤出加适量白糖温服，可清热凉血解毒，生津止渴。

冬藤炖猪肉：金银花藤30g，猪肉g，调味品适量。将金银花藤择净，布包，猪肉洗净切块，一同放锅中，加清水适量煮沸，煮至肉熟后，加适量食盐食用，可清热利湿，通经活络。

银花梨藕汤：金银花15g，生梨g，鲜藕g，白糖适量。先将梨、藕去皮，切片备用，金银花择净，水煮取汁，纳入梨、藕煮熟后，加适量白糖，一天分2次食完。

清暑益气粥：西洋参5克，麦冬、石斛、西瓜皮各10克，粳米克，冰糖适量。先将西洋参、麦冬、石斛用布包好，加水煎30分钟，去渣留汁毫升左右，西瓜皮洗净后切成细丝，再将粳米加入煮成稀粥，以冰糖调味即可食用。清暑益气，生津止渴。

芦根绿豆粥：新鲜芦根克，绿豆50克，粳米克。芦根切短，加水煎煮半小时后取出渣，再加入绿豆、粳米同煮，直至绿豆煮烂为止。可在粥中加适量盐或冰糖调味即可。清热养胃、消暑解渴。

冬瓜扁豆粥：白扁豆20克，冬瓜（带皮）适量，粳米克。白扁豆洗净后浸泡1小时，冬瓜切片或块，与粳米同煮粥，加适量盐即可食用。健脾化湿消暑。

荷叶莲藕粥：鲜荷叶1张，鲜莲藕适量，粳米克。先将荷叶洗净切碎，放入锅内加水煎汤，滤取汁毫升左右，再将莲藕洗净切成小粒，与洗净的粳米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖调味后食用。清热解暑，和胃。

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出品：大洋网

来源：

广东天气、

广州天气、中央气象台、封面新闻、广州日报全媒体文字记者叶卡斯周洁莹通讯员宋莉萍朱钦文、广州日报全媒体图片记者苏俊杰陈忧子

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