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但总有一些“不跑步会死”星人，会打破这个准则，在炎热的夏季还在坚持跑步。夏季跑步秘籍千万条，谨记安全第一条，跑步不规范，亲人两行泪......

跑步要适度

户外跑步晒着太阳，可以促进体内形成维生素D，促进钙吸收并预防骨质疏松。但如果长时间暴晒，就会导致皮肤晒伤。另外，跑步后出汗多，会使新陈代谢加快，促进体内废物的排出。但有些人认为大量出汗可以“减肥”，于是超出自己能力范围长时间跑步，这样会导致体内大量失水，影响健康。

跑步装备

夏天跑步装备选择的原则是速干和防晒。速干衣服可在跑步出汗后尽快干爽，避免体感不适。另外，具有速干透气性能的跑步帽子也必不可少，因为头部会帮助散发身体热量，最好选择网孔的或其他具有透气功能的。防晒除了涂抹防晒霜、戴袖套等保护身体外，更重要的是眼睛的防晒保护，因为眼睛被阳光直射久了后会造成疲劳，建议佩戴运动眼镜。如果夜跑比较多，最好选择带反光标记的装备哦~

跑步时间的选择

夏季炎热，应避免正午户外跑步。早晚气温相对没那么高，是比较好的时段。但如果前一晚熬夜了，则要量力而行。晨跑时要注意调整速度，不要一起步就速度过猛；夜跑时要尽量避免开余热很高的水泥地面。

制定合理跑步计划

跑步前，要做热身运动，唤醒身体肌肉。刚开始跑步时，要先通过慢跑让身体适应气温和环境，如果觉得呼吸较为困难、身体疲劳、头疼、思绪混乱、无法控制肌肉、忽冷忽热、心跳过快等，一定要及时调整速度或停止，不能强行跑。夏季天气炎热，不能像其他季节般根据配速来控制跑步，长距离跑步时，建议稍微降低配速，千万不要不理会身体信号硬跑。另外也可以考虑分段跑，如原本计划跑10公里，跑了5公里后若天气过于炎热，可考虑拆分成2段，待温度没那么高时再完成余下的5公里。

注意补水和降温

夏季补水和降温是非常重要的，千万别忘了。气温高出汗多，水分与电解质流失速度快，一旦缺乏就会导致脱水，进而产生晕眩、抽筋等。在跑步之前，你就开始考虑补水的事情了，应在运动前的2h，每千克体重补充3-5毫升液体。在炎热的夏季，可多摄入~ml液体。当然，喝太多也不好，跑前喝太多的水容易导致过度补水，如果跑前喝超过一升的水，不仅跑步过程中会感到负担加重、导致尿频，体内的钠平衡也会受影响，增加患低钠血症（或水过量）的风险。注意，不要一跑完就立即用凉水冲澡，要等身体“冷却”后再冲洗。

知道中暑的危害

夏季跑步最大的危害是中暑，更严重一点就是热射病，稍微处理不好的话就容易猝死。如果有条件的话，带着心率手表去训练，这样跑步的时候可以随时查看心率，如果出现异常情况，及时停止脚步。